Дневник питания за 12.09.2019

День без тренировки, хотя собиралась. Очень смешно получилось - привезла младшего из музыкалки вечером, муж за ним вышел забрать из машины, заодно трубу, ноты, сумки с покупками, потом по страшной пробке пробралась в спортклуб, гордо запарковалась, порадовалась, что место есть в час пик на парковке, лезу в багажник - спортивной сумки нет((( спасибо мужу, помог - все сумки забрал)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Ржаной хлеб, тосты	40	113.6	3.8	1.4	18.7
Кофе домашний	300	73.8	4.2	4.5	4.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	612	360	22	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	100	110.6	18.2	3.9	0.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом	200	4.8	0	0	1
Яблоко сушеное	40	101.2	0.9	0	23.6
Итого	394	224	19	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат по-грузински с зеленью	40	13.2	0.6	0.6	1.6
Картофельное пюре с молоком	80	66.4	1.5	0.5	12.9
паштет из куриной печени с апельсиновой цедрой	10	18	2	0.8	0.3
Итого	130	97	4	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольные котлеты по 1-234	80	149.6	3.3	6.5	19.3
Кофе домашний	200	49.2	2.8	3	2.8
Итого	280	198	6	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	80	244	14.8	20.1	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Итого	330	444	26	29	15