Дневник питания за 09.09.2019

ходила и плавала... ела мало. но арбуз. и на ночь много арбуза) вряд ли утром на весах увижу отвес)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе домашний	350	86.1	4.9	5.3	4.9
Колбаса сырокопченая "Полярная" из оленины	55	208.5	7.5	19.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	655	373	18	30	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
горчица русская	5	8.6	0.4	0.5	0.5
Цыплята отварные, по 2-4	160	337.6	33.8	21.8	0
Кофе домашний	350	86.1	4.9	5.3	4.9
Итого	824	514	41	31	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Итого	350	94	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуччино	400	275.2	14.4	15.6	19.2
Итого	400	275	14	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	600	162	4	0	34
Итого за день	2829	1420	81	79	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

09.09.2019 22:41

А зачем мало ели? Еще и с физ.нагрузкой. Дефицит огромный.

Полина 09.09.2019 22:55

Lanana, сегодня первый день КД, у меня накануне всегда жор, а потом спад аппетита - в первый день. завтра уже захочется есть. Дефицит выглядит действительно огромным, но никакого голода или дискомфорта не чувствую - мб неправильно рассчитан расход калорий на тренировках? Ходила на тренажере, скорость в среднем 6 км/ч, уклон в основном - 2, под конец 3 поставила, потом еще 40 минут плавала не торопясь но без остановки "никаким" дамским стилем... В зале тренажер + мои часы измеряли пульс - поставили примерно такой же расход калорий, как и МЗР... но я как-то не устала совсем, только разогрелась... пульс во второй половине тренировки вроде правильный был, жиросжигательный, 125 - 136

09.09.2019 23:21

Полина Худова, не знаю, насколько точен расход. Но 1420 с учетом физ.нагрузки, мало.