Дневник питания за 08.09.2019

Когда есть физическая нагрузка, я ем, конечно же, больше - причем по калориям примерно столько и сьедаю, сколько трачу. С этим все наверняка сталкивались худеющие - что делать? Кочанами поедать салат айсберг, видимо, чтобы желудок был набит и спокоен)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе домашний	350	86.1	4.9	5.3	4.9
Яичница-болтунья	150	223.5	15	16.5	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	80	14.5	0.8	0.1	2.1
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	45	119.3	1.1	5.6	16.7
Итого	825	443	21	27	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	30	45.3	1	0.1	9.9
Итого	330	126	3	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сорбет из малины с имбирем	35	60.7	0.1	0.1	15.4
Итого	35	60	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	100	306	18.4	25.6	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	200	302	6.4	0.5	66
Кофе домашний	350	86.1	4.9	5.3	4.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	50	132.5	1.2	6.3	18.6
Мороженое пломбир	25	58	0.9	3.8	5.1
салат овощной с рукколой	100	91.2	1.3	8	3.5
Итого	925	1218	46	70	98

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	250	160	0.5	0	0.8
Итого	250	160	0	0	0
Итого за день	2465	2056	71	98	178