Дневник питания за 31.01.2019

Очень вкусно, хотя мало по калориям, и живот наконец-то вечером не торчит... как всегда, худею на диете. и потом, как обычно, встанет вопрос (после диеты) - что дальше? сколько калорий и что есть чтобы снова не набирать вес? опыт многолетний говорит - нужна система питания и легкие физические нагрузки, а то опять всё обратно. этот же опыт нашёптывает - да лаадно, сядешь если что как всегда на диету и лишнее сбросишь на какое- то время)) а потом опять поешь))) а потом снова сбросишь, если нужно)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	400	140	2.8	0.8	26
какао по мадлен жеста	300	190.8	11.1	5.7	22.8
Итого	700	330	13	6	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп по Мадлен Жеста	300	33.6	1.5	0.3	6.3
Итого	300	33	1	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Гидромель - жиросжигающий напиток	200	33.2	0.4	0	6.2
Итого	325	118	6	4	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Итого	15	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ледяная рыба (Варка без слива)	308	255.1	49.6	6.2	0
Морковь (Варка без слива)	350	114.7	4.5	0.3	22.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
горчица русская	30	51.3	2.6	3.1	3.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	713	515	56	19	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	50	121	2.5	0.2	26.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	100	237	5	0	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	135	117	6	4	12
Итого за день	3288	1357	91	35	156