Дневник питания и тренировок за 14.06.2024

Сегодня 20-й день, как я убрал из своего рациона весь сахар и его заменители, все быстрые углеводы и крахмал. Сейчас в моем организме проходит процесс расщепления жиров для получения энергии. И моё небольшое брюшко и бока потихоньку рассасываются и этот процесс уже становится заметен. Кто-то скажет, что ты мол и так не был полным и уж тем более жирным. Но всё таки поясок вокруг талии в виде небольшой прослойки жира присутствовал и пока ещё не полностью рассосался :)
Надеюсь в ближайшие пол года я смогу наблюдать кубики на своем прессе, а не вот это вот всё 😂

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
SUPER Omega-3	0.33	2.6	0.2	1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	554	243	20	18	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	164	585.5	23.5	54.6	0
Лук репчатый	23.4	9.6	0.3	0	1.9
Сельдерей	54.4	7.1	0.5	0.1	1.1
Хлеб Дарницкий [Коломенское]	77.5	155	5.1	0.9	31.8
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
SUPER Omega-3	0.33	2.6	0.2	1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	722	762	30	56	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Форель, все виды	46	68.1	9.6	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	23.2	173.5	0.1	19.1	0.2
Хлеб Дарницкий [Селяночка]	91	191.1	7.3	1	41
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	566	444	17	24	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Индейка, белое мясо	159.7	182.1	37.8	2.4	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	98.7	297.9	12.2	3.2	55.2
Огурец соленый	123.7	16.1	1	0.1	2.1
Вода	200	0	0	0	0
SUPER Omega-3	0.33	2.6	0.2	1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	984	501	51	6	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120.85	116	1.8	0.6	25.4
Итого	120	116	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	103.2	359.7	12.6	6.3	63.1
Молоко 3,2% ультрапастеризованное	247.3	145.9	6.9	7.9	11.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	505	19	14	74

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22.9	53.1	1.2	0.1	11.7
Итого	22	53	1	0	11
Итого за день	3521	2627	141	120	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка перед сном удалась. Теперь подготовка ко сну. Всем добра 😍

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10968	10968

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	50.2	50
Дистанция	3617	3617
Расход калорий	145	145

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Количество шагов: 10968

Время: 50.2 мин

Дистанция: 3617 м

Мария П. 15.06.2024 22:21

Странно как считает затраты энергии. Если ввести бег на это же расстояние и вдовое меньшее время затрат калорий будет 190

Серёжа 50 годиков 16.06.2024 10:00

Мария П., я не считаю, для этого есть умные часы, я просто синхронизировал их с приложением МЗР через Apple здоровье. Тут указаны энергозатраты за весь день в количестве 10968 шагов. А дистанция 3617 метров, это в режиме тренировка "Ходьба на улице"

Серёжа 50 годиков 16.06.2024 10:04

Мария П.,

Мария П. 16.06.2024 12:26

Серёжа 50 годиков, тут вроде адекватнее, да. Надо найти свой браслет

Валентина Попова 16.06.2024 12:50

Мария П.,я случайно нашла в телефоне шагомер-счетчик шагов , работает даже без интернета. Мне это важно , т.к. в моем телефоне инета нет , только через вай-фай дома .Поэтому и браслет мне ни к чему , и я обрадовалась , что нашла это приложение .