Дневник питания и тренировок за 30.05.2024

Всем привет! Давненько я тут ничего не публиковал :)
С 26 мая полностью исключил из своего рациона быстрые углеводы, сахар и все его заменители, крахмал и молочку.
Теперь мой рацион выдержанный и очень брутальный 8)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	351	235	19	17	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	150	450.2	16.2	1.9	92
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Индейка, белое мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	685	793	61	16	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий [Селяночка]	90	189	7.2	1	40.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	422	510	29	25	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	150	457.4	18.7	4.9	84.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Индейка, белое мясо	185	210.9	43.8	2.7	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	105	24.2	1.9	0.1	3.2
Итого	645	729	64	11	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	302	98	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	69	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	190	395.6	23.3	33.3	0
Хлеб Дарницкий [Селяночка]	90	189	7.2	1	40.5
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	591	30	34	41

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	175	99.8	0.5	0.3	19.6
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	30	62.3	2.1	0.5	6.8
Итого	205	162	2	0	26
Итого за день	3370	3190	212	107	331

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя прогула пройдена, теперь подготовка ко сну. Режим 😊

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11001	11001

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Количество шагов: 11001

Анна Моррей 30.05.2024 16:16

Ооо, тоже так кушаю.
Брутально 😂😂😂
Только в 2-3 раза меньше.

И как Вам без сахара и муки?)

Серёжа 50 годиков 30.05.2024 16:32

Анна Моррей, Да трудно сказать, четвертый день только идет. По этому особых изменений не наблюдается, а если судить по состоянию организма, то всё хорошо. Я к этому был готов, это не было спонтанным решением, так что на данный момент никаких ломок или депрессии не испытываю С улыбкой

Анна Моррей 30.05.2024 16:35

Серёжа 49 годиков, угу, я так четвёртый год живу.
Спокойное, ровное настроение.
За весь год ни разу даже простудными или вирусными не болела. Вес стабильный.
Мне нравится.👍

Серёжа 50 годиков 30.05.2024 16:45

Анна Моррей, Я тоже давно забыл, что значит болеть простудными заболеваниями. Как только чувствую приближение ОрВИ или ОРЗ, сразу же принимаю по одной порции витамина С три раза в день. И на следующее утро все симптомы исчезают. А так для профилактики регулярно порцию витамина С.

Анна Моррей 30.05.2024 17:11

Серёжа 49 годиков, это да. 👍 витамин С - мощь. Тоже за ним слежу.