Серёжа 50 годиков
03.02.2024 13:04
Дневник питания за 03.02.2024
Сегодня с раннего утра немножко поработал, ведь денюшка всегда
нужна - правда? Приехал домой около 10 часов, постирал, убрал,
приготовил. Теперь отдыхаю, а мой рацион в общем и целом как всегда
в пределах нормы +/- :)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
108.58
|
327.7 | 13.4 | 3.5 | 60.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
152.7
|
82.5 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38.23
|
88.7 | 2 | 0.1 | 19.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg+B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 498 | 19 | 7 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
29.25
|
205.6 | 5.2 | 19.3 | 2.7 |
| Банан |
109.14
|
104.8 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Яблоко Голден |
86.54
|
49.3 | 0.2 | 0.1 | 9.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 359 | 7 | 20 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
126.5
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
88.63
|
12.4 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9.2
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
64
|
37.1 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
160.45
|
254.6 | 20.6 | 18.6 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
29.33
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
19.5
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
400
|
372 | 10 | 0.5 | 75.8 |
| Сельдь атлантическая жирная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
39.45
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.2 |
| Vitamin D3 |
1
|
6.5 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
262.5 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1203 | 1127 | 35 | 36 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (Хуторок) «Мягкий» |
200
|
170 | 17 | 10 | 3.2 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
40
|
235.6 | 9.6 | 20 | 5.4 |
| Итого | 240 | 405 | 26 | 30 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
80
|
240.1 | 8.6 | 1 | 49.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
180
|
174.3 | 37.8 | 2.3 | 0.7 |
| Кетчуп |
32.9
|
33.2 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) |
30
|
48.8 | 2.1 | 0.5 | 5.3 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
262.5 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
150
|
42.6 | 4 | 0.5 | 4.2 |
| Итого | 503 | 808 | 54 | 5 | 68 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
111.78
|
107.3 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Яблоко Голден |
86.8
|
49.5 | 0.2 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 198 | 156 | 1 | 0 | 33 |
| Итого за день | 3678 | 3369 | 146 | 100 | 329 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
