Серёжа 50 годиков
28.01.2024 19:36
Дневник питания за 28.01.2024
Никто не прийдёт спасать тебя. Вставай. Будь сам себе
героем :)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
98.2
|
296.4 | 12.1 | 3.2 | 55 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28.2
|
65.4 | 1.5 | 0.1 | 14.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 496 | 20 | 9 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Банан |
132.7
|
127.4 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Яблоко Голден |
147.65
|
84.2 | 0.4 | 0.2 | 16.5 |
| Итого | 310 | 379 | 11 | 15 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
81.53
|
202.2 | 14.4 | 15.9 | 0 |
| Лук репчатый |
78
|
32 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
501.63
|
363.8 | 9.6 | 2 | 76.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 598 | 25 | 18 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп [Royal Cane] |
9.8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
53.8
|
316.9 | 12.9 | 26.9 | 7.3 |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Хуторок] |
200
|
170 | 17 | 10 | 3.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 531 | 30 | 37 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
108.6
|
367.1 | 11.9 | 1.4 | 76.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
139.6
|
135.2 | 29.3 | 1.8 | 0.6 |
| Кетчуп |
29
|
29.3 | 0.3 | 0 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
109.93
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23.14
|
84.2 | 5.4 | 6.8 | 0 |
| Шпинат |
22.35
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Mg+B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 722 | 48 | 20 | 87 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
133.3
|
76 | 0.4 | 0.2 | 14.9 |
| Банан |
132.7
|
127.4 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 271 | 215 | 2 | 0 | 45 |
| Итого за день | 3589 | 2954 | 140 | 102 | 362 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Lara Klad
28.01.2024 19:42
Но быть самому себе Героем - это всегда круто ! 💪
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
😁🤔👍