Серёжа 50 годиков
27.01.2024 19:17
Дневник питания за 27.01.2024
Сегодня закончил книгу Роберта Гараева "Криминальный Татарстан 1970
- 2010-х Слово пацана". Досмотрел 2-й сезон сериала "Ваша честь". В
общем весь день, не считая утреннего выхода на работу - провел
дома. Рацион получился впрочем как и всегда - вкусный и
питательный, но главное полезный. Баланс Натрия и Калия - 1 : 7.11
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100.2
|
302.4 | 12.4 | 3.2 | 56.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
149.85
|
80.9 | 4.3 | 3.7 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32.8
|
76.1 | 1.7 | 0.1 | 16.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 459 | 18 | 7 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Банан |
143.5
|
137.8 | 2.2 | 0.7 | 30.1 |
| Яблоко Голден |
164.93
|
94 | 0.5 | 0.2 | 18.5 |
| Итого | 338 | 399 | 11 | 15 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
81.53
|
202.2 | 14.4 | 15.9 | 0 |
| Лук репчатый |
94
|
38.5 | 1.3 | 0.2 | 7.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
429
|
311.2 | 8.2 | 1.7 | 65.7 |
| Итого | 604 | 551 | 24 | 17 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп [Royal Cane] |
13.83
|
45.2 | 0 | 0 | 11.3 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
40
|
235.6 | 9.6 | 20 | 5.4 |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Хуторок] |
200
|
170 | 17 | 10 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
135
|
271.4 | 9.2 | 1.8 | 53.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 734 | 36 | 32 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
116.4
|
349.3 | 12.5 | 1.5 | 71.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
155.9
|
151 | 32.7 | 2 | 0.6 |
| Кетчуп |
29
|
29.3 | 0.3 | 0 | 7.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8.5
|
2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
93.7
|
13.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
86.35
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Mg+B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43.17
|
68.5 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Шпинат |
22.35
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 836 | 769 | 53 | 23 | 87 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
133.3
|
76 | 0.4 | 0.2 | 14.9 |
| Итого | 133 | 76 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3346 | 3002 | 145 | 97 | 379 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Lara Klad
27.01.2024 19:26
Серёжа, вкусный и питательный рацион👍 и ничего вредного особо нет.
Прям идеально 👍
Серёжа 50 годиков
27.01.2024 19:49
Lara
Klad, стараюсь. А иначе зачем тогда всё это? 
Lara Klad
27.01.2024 20:52
Серёжа 49
годиков, Мы здесь за ЗОЖ, в том числе и вкусно поесть, у других
посмотреть 
