Дневник питания за 26.01.2024

Салат на ужин не осилил, осталось пол порции. Будет вечерний перекус. А перед сном половинка булочки "Сдобная" с чаем. И весь рацион во мне, такой полезный и вкусный :D

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	506	12	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	103.5	312.4	12.8	3.3	57.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Итого	282	460	18	7	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30.3	169.4	9.2	14.9	1.4
Банан	142.26	136.6	2.1	0.7	29.9
Яблоко Голден	161.2	91.9	0.5	0.2	18.1
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	589	409	12	16	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	81.2	201.4	14.4	15.8	0
Лук репчатый	56.25	23.1	0.8	0.1	4.6
Картофель (Варка со сливом)	530	384.4	10.2	2.1	81.1
Итого	667	608	25	18	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сироп [Royal Cane]	14.1	46.1	0	0	11.5
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	36.24	213.5	8.7	18.1	4.9
Итого	250	549	50	28	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	99.2	297.7	10.7	1.3	60.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	79.8	77.3	16.8	1	0.3
Кетчуп	29	29.3	0.3	0	7.9
Лук зеленый (перо)	25.7	5.1	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15.85	6.3	0.4	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	12.25	2.8	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	86.5	12.1	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	73.25	8.1	0.5	0.1	1.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Mg+B6	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Мята перечная, свежая	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	101.22	160.6	13	11.8	0.7
Шпинат	22.35	5.1	0.6	0.1	0.4
Итого	1073	704	44	24	78

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	50	169	4	4	27
Итого за день	3419	2914	156	100	343

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara Klad 26.01.2024 19:13

Сережа, такой позитивный Хорошо

Серёжа 50 годиков 26.01.2024 19:26

Lara Klad, Когда ты полон сил и энергии не смотря на свой возраст, когда ты залетаешь на пятый этаж и не испытываешь отдышки, когда ты забыл что значит ОРЗ и ОРВИ, когда ты каждый день просыпаешься в 4:30 утра и у тебя нет желания полежать еще хотя бы минуточку, когда ты ощущаешь полноценную отдачу организма за заботу о себе, вот тогда и жить хочется больше чем 100 лет. Широкая улыбка