Серёжа 50 годиков
25.01.2024 19:25
Дневник питания за 25.01.2024
Ну вот, очередной день идет к завершению. Что касается моего
дневного рациона, то тут всё как и всегда пре-кра-сно...
Всем добра!
Всем добра!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
103.5
|
312.4 | 12.8 | 3.3 | 57.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31.1
|
72.2 | 1.6 | 0.1 | 15.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Итого | 734 | 858 | 29 | 19 | 141 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Банан |
135.4
|
130 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Яблоко Голден |
162
|
92.3 | 0.5 | 0.2 | 18.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 402 | 12 | 16 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
530
|
397.5 | 10.6 | 2.1 | 83.7 |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Лук репчатый |
188.6
|
77.3 | 2.6 | 0.4 | 15.5 |
| Итого | 818 | 722 | 30 | 22 | 99 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
162
|
92.3 | 0.5 | 0.2 | 18.1 |
| Итого | 162 | 92 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
110.54
|
331.7 | 11.9 | 1.4 | 67.8 |
| Куриная грудка (филе) |
142.5
|
161 | 33.6 | 2.7 | 0.6 |
| Кетчуп |
35.4
|
35.8 | 0.4 | 0 | 9.6 |
| Лук зеленый (перо) |
25.4
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
16.2
|
7.9 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
13.8
|
5.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17.8
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
91.23
|
12.8 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
106.3
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19.7
|
71.7 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Mg+B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
0.74
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1092 | 740 | 53 | 20 | 86 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Сироп [Royal Cane] |
10
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
30
|
176.7 | 7.2 | 15 | 4.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 397 | 34 | 21 | 16 |
| Итого за день | 4317 | 3226 | 162 | 100 | 409 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
