Серёжа 50 годиков
23.01.2024 17:10
Дневник питания за 23.01.2024
Я сегодня красавчик. Вернее - я каждый день красавчик, но сегодня
особенно :D
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
96
|
193 | 6.5 | 1.2 | 38.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
165
|
250.5 | 21 | 18 | 1.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 469 | 29 | 20 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
546.85
|
410.1 | 10.9 | 2.2 | 86.4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
101.45
|
251.6 | 18 | 19.8 | 0 |
| Итого | 648 | 661 | 28 | 22 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
24.8
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
24.6
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
84.6
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
132.35
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23.45
|
85.4 | 5.4 | 6.9 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
0.9
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg+B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
6.5 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16.3
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 580 | 234 | 9 | 18 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), вяленые |
30
|
77.4 | 4.2 | 0.9 | 13 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
100
|
304.9 | 12.5 | 3.3 | 56.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 230 | 436 | 19 | 6 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Куриная грудка (филе) |
146.2
|
165.2 | 34.5 | 2.8 | 0.6 |
| Кетчуп |
35
|
35.4 | 0.4 | 0 | 9.5 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
72
|
18.7 | 2 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 603 | 519 | 47 | 4 | 72 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
30
|
176.7 | 7.2 | 15 | 4.1 |
| Булочки сдобные |
50
|
169.5 | 4 | 4.7 | 27.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
| Яблоко Ред Делишес |
50
|
29.5 | 0.1 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 370 | 698 | 20 | 30 | 84 |
| Итого за день | 3714 | 3032 | 156 | 103 | 368 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Люда
23.01.2024 17:36
Всё правильно. Сам себя не похвалишь, день насмарку.😆😆
Серёжа 50 годиков
23.01.2024 17:39
Люда, ну
а иначе как, по другому ни как. Я уже давно не завишу от мнения
окружающих, только от своего собственного 
Вероника Печерская
23.01.2024 17:41
Всё верно! 💪
Люда
23.01.2024 17:44
😊 
Новые рецепты
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
