Дневник питания за 04.02.2024 и итоги недели❗

Я выпала на 9 дней из постов😳
Я переезжала в новую квартиру и не было времени заниматься ведением страницы, только записывала калорийности, и то, они совсем "не правильные" на столько, сколько я бы хотела. ибо постоянные переживание за квартиру, договоры с хозяйкой, вечные уборки, упаковка вещей, перестановки мебели и перемещение всех вещей в новую квартиру, потом это все нужно из огромной кучи хлама расставить на свои новые места. а общем, это выматывает. я себе сделала скидку и разрешила питаться так, как мне удобно; можно сказать - интуитивное питание, ибо я ела то, что мне хочется именно в этот момент, да и то что было под рукой. но калории я читала. в общем, за эту неделю у меня калорийность была в среднем 1703ккал

а вес изменился на 1.25кг за неделю, что безумно радует. с 63.65кг до 62.4кг

утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	136	51.7	1.1	0.3	10.2
Апельсин	91	39.1	0.8	0.2	7.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	247	221	4	12	19

завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	71.2	193	2.3	14.2	13.8
Хлеб белый	48	127.7	4.2	1.6	22.4
Масло сливочное 55% жирности, соленое	15	74.9	0.5	8.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	434	395	7	24	36

обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	214	209.7	7.7	0.9	42.8
Шампиньоны	113	30.5	4.9	1.1	0.1
Перец сладкий красный	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	820	264	13	2	47

полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Апельсин	93	40	0.8	0.2	7.5
Итого	623	240	5	18	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш чёрный (урд, или маи)	30	102.3	7.6	0.5	12.2
Тофу beechwood smoked	70	93.8	9.1	5.6	1.4
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Белая фасоль в томатном соусе	40	31.6	1.7	0.2	4.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	332	28	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп	136	152.3	21.8	7.2	0
Картофельное пюре по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) свежая	46	11.5	0.4	0.1	1.4
Итого	327	268	25	8	21
Итого за день	3151	1722	84	78	156