Sofiia
25.01.2024 19:06
Дневник питания и тренировок за 25.01.2024
Рацион вышел хороший, как по мне. Только плохое соотношения Натрия
и Калия, нужно в будущем это контролировать, ибо совсем забыла, а в
конце дня увидела не хорошую картину..
О хорошем: я записалась к врачу (на 8 февраля), ибо меня беспокоят боли в животе, под ребрами и головные боли. + записалась к гинекологу (29 января), ибо у меня болит грудь и меня записали.
Вот такие дела.. 😳🩺
О хорошем: я записалась к врачу (на 8 февраля), ибо меня беспокоят боли в животе, под ребрами и головные боли. + записалась к гинекологу (29 января), ибо у меня болит грудь и меня записали.
Вот такие дела.. 😳🩺
утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
313
|
147.1 | 1.3 | 1.3 | 30.7 |
| Вода |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D - vitamin |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 943 | 147 | 1 | 1 | 30 |
завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
88
|
66 | 1.8 | 0.4 | 13.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Смесь гороховых |
200
|
209.4 | 13.4 | 1.8 | 22.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Great Earth (Vegan vitaminer) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Vegan |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 354 | 19 | 2 | 49 |
обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста Coop |
12
|
73 | 2.9 | 6.5 | 1.3 |
| Bulgur Duru |
30
|
106.8 | 3.3 | 0.5 | 20.8 |
| Огурец грунтовый |
124
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь |
63
|
22.1 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Базилик, сушеный |
5
|
11.7 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Эстрагон, сушеный |
2
|
5.9 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 317 | 15 | 13 | 30 |
полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
46
|
155.9 | 3.6 | 4.3 | 25.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 581 | 283 | 12 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bulgur Duru |
30
|
106.8 | 3.3 | 0.5 | 20.8 |
| Петрушка сушеная |
8
|
23.4 | 2.1 | 0.4 | 1.9 |
| Яйцо куриное, пашот |
55
|
78.7 | 6.9 | 5.2 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Вода |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 845 | 290 | 18 | 11 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Соевый протеиновый изолят |
26
|
87.1 | 23 | 0.9 | 0 |
| Итого | 46 | 217 | 26 | 13 | 1 |
| Итого за день | 3194 | 1609 | 93 | 55 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность плохая, но я не огорчаюсь ведь завтра будет больше, ибо
будут дела в городе и придется походить. У нас уже погода потеплее,
снег растаял, что не может не радовать, ибо до этого была такая
каша под ногами, такая слякоть. бррр 🥴
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Количество шагов: 3000
6
7
Anna Anyshchenko
26.01.2024 08:50
Рацион по нутриентам вообще шикарный🦸хорошая работа👍
Sofiia
26.01.2024 09:20
Anna
Anyshchenko, спасибо ☺️☺️
Галина
26.01.2024 10:22
София, а где вы живете, у нас примерно такая же погода, только снег
редко бывает и его мало, но и этого хватает для гололёда.
