Sofiia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Sofiia

21.01.2024 18:07

Дневник питания за 21.01.2024

Рацион мне понравился. На полдник сделала что-то типо салата из овощей, авокадо было очень спелым, поэтому по консистенции было как масло и блюдо удалось👌🏻😋

утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Вода	630	0	0	0	0
Киви	255	119.9	2	1	20.7
Итого	915	316	6	19	24

завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	34	7.8	1	0.1	0.7
Огурец парниковый	149	16.4	1	0.1	2.8
Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли	170	178.5	12.8	0.9	20.3
Спаржа (Тушение)	130	25.1	2.3	0.1	3.6
Шампиньоны (Тушение)	130	30.4	4.8	1.1	0.1
Итого	613	258	22	2	27

обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья	68	68.7	12.7	2	0
Жерех (Варка)	47	44.1	8.4	1.1	0
Вода	630	0	0	0	0
чечевица коричневая сырая	40	126	9.2	0.6	17.6
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Итого	911	269	31	4	22

полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	60	13.2	0.6	0.1	2.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Свекла	44	18.5	0.7	0	3.9
Авокадо	177	283.2	3.5	25.9	3.2
Итого	311	325	5	26	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Маслята	88	7.9	2.1	0.6	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Картофель (Запекание)	246	177.9	4.8	0.9	37.5
Вода	630	0	0	0	0
Почки свиные, тушеная	50	75.5	12.7	2.4	0
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Итого	1113	306	20	6	40
Итого за день	3863	1475	86	58	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Новые рецепты

Суп-уха из минтая с пшеном

Автор Ната

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%