Sofiia

20.01.2024 21:00

Дневник питания и тренировок за 20.01.2024

Я не довольная сегодняшним рационом, попытаюсь завтра это наверстать и выйти на хорошие питание и правильное соотношение, ибо сегодня полный провал. Это из-за плохого настроения и из-за поглощающих мыслей которые сегодня обострились, что я когда-то умру (у меня был пост об этих мыслях)

утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Киви	132	62	1.1	0.5	10.7
Итого	215	141	2	0	28

завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, неприготовленная	50	144.5	5.6	1.1	27.9
Соевые бобы.	76	106.4	9.4	5.7	2.4
Томатный соус, консервированный	30	7.2	0.4	0.1	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18.8	68.4	4.4	5.5	0
Шоколад молочный	24	133	2.4	8.3	12.1
Вода	630	0	0	0	0
Omega-3 Vegan	1	1	0	0	0
Vitamin B komplex	1	1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	954	490	23	21	48

обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенья, шоколадные вафли	137.5	595.4	9.1	19.5	95.3
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Вода	630	0	0	0	0
D - vitamin	1	0	0	0	0
Multivitamin Vegan	2	2	0	0	0
Итого	979	696	9	20	115

полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Ost Drink	52	23.9	0.2	0.8	3.7
Соевое молоко Натуральное	200	84	8	4.6	1.8
Great Earth (Vegan vitaminer)	1	1	0	0	0
Вода	630	0	0	0	0
Итого	973	195	9	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	188	126	0.9	0.8	28.8
Итого	188	126	0	0	28
Итого за день	3309	1649	46	48	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я не хотела никуда выходить из дома, да и дел особых не было, поэтому тренировка дома. Завтра будем убирать всё новогоднее, а уже через неделю будем переезжать в другую квартиру

Первая тренировка 16:40 17:00

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	0	75
Вес снаряда	3.4	3.4	3.4	0	255
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	40	20		85
Вес снаряда	3.4	3.4	3.4		289

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	0	75
Вес снаряда	3.4	3.4	3.4		255

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	27	82
Вес снаряда	3.4	3.4	3.4	278

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	50	60	140
Вес снаряда	3.4	3.4	3.4	476

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Повторения: 457 раз

Тоннаж: 1553.8 кг

Время: 25 мин

Алла 20.01.2024 21:07

Хороший рацион))

Sofiia 20.01.2024 21:14

Алла, много углеводов (сладкое, сахар), мало белков и жиров - это меня не задоволняет. +я вышла за обычный калораж (1350-1500ккал). но и такие дни ведь тоже бывают, правда? не особо огорчаюсь, ибо знаю что это не навсегда, но немножко обидно. спасибо за рекомендацию продуктов)

Галина 20.01.2024 21:23

Вот я заметила по себе, избыток сладкого меня ещё больше в депресняк загоняет, появляются суицидальные мысли. Убираю сладкое - постепенно эмоционально становится легче.

Sofiia 20.01.2024 21:33

Галина, у каждого организм по разному реагирует на те, или иные продукты. меня во время плохого настроение тянет на сладкое и становиться все равно на пп.
кстати, у меня не суицидальные мысли, а наоборот, страх смерти(

Анастасия 20.01.2024 22:05

Sofiia, мне гораздо спокойнее при хорошем и постоянном наличии белка в рационе, там важные аминокислоты, которые в том числе влияют на психику, а тянуло да, только на углеводы во время депресси и тревожности, только их и ела(( сейчас гораздо лучше себя чувствую, когда слежу за белком

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 20.01.2024 22:34

Sofiia, меня не сильно интересует что белков мало. Я не на спорте, а просто питаюсь, тем чем обычно, но в меньших объёмах, чтобы скинуть масимально быстро вес (это работает)

Sofiia 20.01.2024 22:48

Анастасия, это точно

Sofiia 20.01.2024 22:51

Надежда, я долго сидела на низкокалорийных диетах и неизбежно срывалась. я хочу дать покой своему организму и не мучить его наконец. психический стресс это стресс для организма, а большой дифицит калорий это ведь тоже стресс. поэтому я даю себе время на похудение, не требую его прямо сейчас, постепенно, маленькими шажками, но уверенно ))

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 20.01.2024 22:59

Sofiia, это правильно, а вашем возрасте тем более.

Mariа_? 22.01.2024 15:24

Джон Сноу, калория это калория. Ни плохая ни хорошая,это всего лишь единица измерения. Как и в муке и сахаре нет ничего страшного.

Sofiia 22.01.2024 16:05

Джон Сноу, я это все знаю. вы читали описание? я так питаюсь не каждый день, это - скорее исключение, из-за стресса. хоть один день я могу себе позволить забить на правила питания?, а потом возвращаться в строй

Олька 22.01.2024 16:10

Sofiia, конечно, можете. И ни один день, а столько, сколько Вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо, как минимум. 🌺
Ничего плохого в сахаре и муке нет, обычные продукты. Всего должно быть в меру, перегибы в любую сторону приносят в итоге лишь вред. Всё будет хорошо у Вас 🌺🌺🌺

Валентина 22.01.2024 16:20

А какой у Вас сейчас вес и рост? И какого веса хотите достичь?

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.01.2024 18:03

Анастасия, триптофан в белке, а из него производится серотонин. Мне когда грусть, я курицу ем 😆

Mariа_? 22.01.2024 18:17

Джон Сноу, Я получаю равносильную пользу и от углеводов и от белков и от жиров. Все эти элементы мой организм усваивает и пускает на свои нужды. Зачем мне отказываться от чего-либо?

Mariа_? 22.01.2024 18:19

Мария. Адепт 2500 ккал, аналогично))) и шоколадом закусываю)