Дневник питания и тренировок за 12.01.2024

Сегодня рацион вышел такой. Утренний перекус съела дома, потом в столовой взяла себе завтрак, в дороге съела обед и записала воды в полдник, пришла домой съела ужин. После ужина больше даже не хочется есть из-за длительной дороги и ходьбы по городу аппетит не чувствуется

утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Вода	630	0	0	0	0
Итого	749	114	1	0	25

завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	75	99	6.6	0.4	11.3
Картофельное пюре по 1-208	108	81	2.3	0.9	15.9
Картофель печеный, с кожурой, без соли	103	95.8	2.6	0.1	19.5
Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли	13	22.4	2.4	1.2	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	42	9.7	0.8	0	1.3
Морковь отварная по 2-40	15	5	0.2	0	1
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Multivitamin Vegan	2	2	0	0	0
Итого	497	368	15	2	59

обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Bar cookies n' dream	56.9	235.2	10.3	12	10.3
Protein Bar cookies & cream	1	194.2	20.4	6.6	17.1
Итого	111	429	30	18	27

полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых	500	5	1.3	0.4	3.5
Итого	1500	5	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли	56	44.2	1.3	0.3	9.8
Чечевица	29.3	103.1	7.2	0.3	15.4
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Great Earth (Vegan vitaminer)	1	1	0	0	0
Omega-3 Vegan	1	1	0	0	0
Vitamin B komplex	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	212	227	10	6	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Björn vitamin D3	2	2	0	0	0
Итого	2	2	0	0	0
Итого за день	3072	1146	59	28	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба по делам в городе оказалась очень даже на пользу )) Завтра выходные и думаю тоже куда-то пойти прогуляться чтобы не засиживаться дома как всегда в выходные

ходьба (6 км/ч)