Наталья
22.04.2025 13:23
Дневник питания за 21.04.2025
Всех приветствую! Ну вот- рацион более- менее теперь на имунном
протоколе. Дорабатываю😊 ЛФК, ходьба
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 262 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
60
|
83.2 | 11 | 4.3 | 0 |
| Тыква (Тушение) |
30
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Свекла (Тушение) |
20
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кабачок (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи (Тушение) |
20
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей (Тушение) |
20
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Тушение) |
20
|
4.3 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
10
|
2.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 656 | 415 | 22 | 27 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Тушение) |
30
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Свекла (Тушение) |
20
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кабачок (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи (Тушение) |
20
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Сельдерей (Тушение) |
20
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Тушение) |
20
|
4.3 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
20
|
4.7 | 0.7 | 0.2 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Фарш говяжий тушеный |
50
|
69.2 | 5.3 | 3.3 | 3.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 436 | 13 | 28 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Тушение) |
30
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Свекла (Тушение) |
20
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кабачок (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи (Тушение) |
20
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Сельдерей (Тушение) |
20
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Тушение) |
20
|
4.3 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
20
|
4.7 | 0.7 | 0.2 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морские водоросли агар, сушеные |
10
|
30.6 | 0.6 | 0 | 7.3 |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 942 | 259 | 32 | 2 | 24 |
| Итого за день | 3465 | 1119 | 69 | 59 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
