Наталья
02.02.2024 03:31
Дневник питания и тренировок за 01.02.2024
Сегодня по рациону у меня почти всё нормально. Вчера перебрала
углеводов- сегодня компенсация. Вчера поняла, что не контролирую
себя полностью с белым шоколадом🤦♀️ С тёмным получается- есть 1
маленький кусочек в день. А с белым с клубникой не вышло, съела
почти целую маленькую шоколадку, хорошо, что хоть без сахара, и по
калориям сильно не вылезла за пределы😊 Сегодня весы показали
привес- за 1 день. Надеюсь, что это не точно и не из- за этого😇
Уменьшила свою нагрузку в программе- хочу попробовать есть немного
меньше, в принципе, я не голодаю, посмотрю, что получится😋
И ещё хочу почистить органы. Начну с почек. Может быть, кто- нибудь может что- нибудь посоветовать по этому поводу? Буду признательна☺
И ещё хочу почистить органы. Начну с почек. Может быть, кто- нибудь может что- нибудь посоветовать по этому поводу? Буду признательна☺
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Salami Super Especial |
50
|
97 | 6.5 | 7 | 2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Sanpellegrino |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 290 | 432 | 17 | 27 | 29 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
10.2 | 2 | 0.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Chocolate negro con fresas sin azucar |
6.25
|
28.5 | 0.4 | 2 | 3.1 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Салат легкий |
125
|
141.5 | 14.1 | 7.4 | 3.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Жарка) |
50
|
33.5 | 6.7 | 0.7 | 0 |
| Итого | 1384 | 397 | 26 | 25 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
23
|
37.3 | 2.7 | 2.9 | 0.1 |
| Тыква (Жарка) |
50
|
8.5 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Брокколи (Жарка) |
50
|
14.1 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
50
|
9.3 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| MultiCereal мультизлаковая мука |
10
|
29.1 | 1.3 | 0.3 | 0.5 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Maggi Куриный бульон |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соевое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1934 | 771 | 71 | 32 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fish Oil |
100
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Джаутия |
100
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Итого | 480 | 243 | 4 | 2 | 46 |
| Итого за день | 4088 | 1844 | 119 | 88 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока занимаюсь только кардио в зале, осторожно- побаиваюсь из- за
бока, почек
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 60 мин
2
