Дневник питания и тренировок за 20.01.2024

Салат и локрио со свиным окороком от моего персонального шеф- повара😁☺ На выходных и по вечерам готовит он😇🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]	6.25	30.3	0.4	2.1	3.2
Кешью, сухая обжарка, с солью	30	172.2	4.6	13.9	8.9
Салями Владимирская [Атяшево]	50	100	4	8	3
Collageno hidrolizado	45	5.4	1.1	0	0
Fish Oil	100	25	0	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный	100	121	1.1	0.1	26.6
Итого	432	612	24	38	42

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Coca Cola	100	120	0	0	30
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Свинина, мякоть окорока, тушеная	100	156	31.1	2.6	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Хомини кукуруза (никстамализированная), желтая, консервированная	100	72	1.5	0.9	11.8
Тыква (Тушение)	50	10	0.5	0	2
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Чеснок (Тушение)	10	13.6	0.6	0	2.7
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	2627	694	39	9	104

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Spaghetti Fino	100	344	12	2	68
Соевый Белок [Bob's Red Mill]	1	80	17	1	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Итого	190	594	37	12	77
Итого за день	3249	1902	101	59	224