Дневник питания и тренировок за 18.01.2024

Курочка, рыбка, яички, грибочки, овощи, чечевица, спаржа, макаронина на листе салата☺🤗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Салями Владимирская [Атяшево]	50	100	4	8	3
Кешью, сухая обжарка, с солью	30	172.2	4.6	13.9	8.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	250	542	23	41	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Яйцо перепелиное (Жарка)	23	37.3	2.7	2.9	0.1
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Брокколи, стебель, сырая	50	14	1.5	0.2	2.6
Репа	50	16	0.8	0.1	3.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]	6.5	31.5	0.4	2.2	3.4
Баклажан	30	7.2	0.4	0	1.4
Перец сладкий желтый	100	27	1	0.2	5.4
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Collageno hidrolizado	45	5.4	1.1	0	0
Итого	1615	363	25	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Хек (Жарка)	137	91.9	18.4	2	0
Тыква (Жарка)	100	17	1	0.1	3.2
Брокколи (Жарка)	50	14.1	1.3	0.2	1.4
Баклажан (Жарка)	30	5.4	0.3	0	0.9
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Canelones	100	200	6	0	44
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Maggi Куриный бульон	1	0.6	0	0	0.1
Aceite de soya	5	6.3	0	0.7	0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]	1	0.2	0	0	0
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Лавровый лист	1	3.1	0.1	0.1	0.5
Fish Oil	100	25	0	2.5	0
MultiCereal мультизлаковая мука	10	29.1	1.3	0.3	0.5
Хомини кукуруза (никстамализированная), желтая, консервированная	10	7.2	0.1	0.1	1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Cocoa	1	0.4	0	0	0.1
Итого	1918	715	75	10	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Mantequilla sin sal	10	14.9	0	0.4	0
Итого	160	242	15	5	27
Итого за день	3943	1863	139	75	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя стандартная тренировка дома 2 часа. И мои стандартные *полёты по квартире, наматывания шагов. Нашла очень *зацепившую для меня мелодию- теперь все дела дома под танцы с ней🤦‍♀️😁🤭

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Татьяна 19.01.2024 02:07

Вау, очень аппетитно выглядит)

Наталья 19.01.2024 02:45

Татьяна, Благодарю, я тут недавно полгода готовила каждый день разные блюда разных мировых кухонь- сейчас немного на паузе😊

Александр 19.01.2024 07:13

Яйца а не яички)))

Наталья 19.01.2024 15:38

Александр, а это мне решать😁😊

Продуктовый адвокат 20.01.2024 17:28

А зачем специи в дневник вносить? Они ж калорий не дают

Наталья 20.01.2024 17:39

Женя, я тут недавно, мне было интересно на всё посмотреть. Специи- полезность, витамины, минералы. И, вообще, я люблю точный учёт всего, статистику😁

anton 21.01.2024 10:46

Наталья,
Чтобы название продуктов не выбивались из общего ряда, Я бы рекомендовал использовать названия чечевичка, спаржечка, макарошки.

anton 21.01.2024 10:48

Александр,
А как же тогда курочка снесла яичко?
Да не простое, а золотое!

Наталья 21.01.2024 18:46

anton, Мм, я подумаю об этом, принято к рассмотрению😂😹

Наталья 21.01.2024 18:48

anton, вот и именно- снесла же. Яичко. Да это ж просто настроение такое было в тот момент. У меня всё хорошо с русским языком. И с английским, и с испанским. И со многим другим😇☺🤗