Дневник питания и тренировок за 17.01.2024

Сегодня недобираю калории🤦‍♀️ Надо ещё есть😁🤭☺🤗 Снизила уровень активности в настройках- теперь всё нормально😂😹😇😊 Почти

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сливочное Печенье со Сгущеным Молоком [У Палыча]	20	90	1.2	4.9	10.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Салями Владимирская [Атяшево]	50	100	4	8	3
Итого	240	459	20	32	21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]	6.25	30.3	0.4	2.1	3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Яйцо перепелиное (Жарка)	20	32.4	2.4	2.5	0.1
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Брокколи, стебель, сырая	50	14	1.5	0.2	2.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Репа	50	16	0.8	0.1	3.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	1497	333	24	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Хек (Жарка)	96	64.4	12.9	1.4	0
Баклажан	30	7.2	0.4	0	1.4
Баклажан (Жарка)	30	5.4	0.3	0	0.9
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Maggi Куриный бульон	1	0.6	0	0	0.1
Тыква (Варка без слива)	50	10.3	0.5	0	2
Брокколи (Варка без слива)	50	16.3	1.4	0.2	1.9
Фасоль стручковая (Варка без слива)	30	6.6	0.7	0.1	0.8
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]	1	0.2	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
MultiCereal мультизлаковая мука	50	145.5	6.5	1.3	2.7
Итого	1573	462	59	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	50	10.3	0.5	0	2
Фасоль стручковая (Варка без слива)	30	6.6	0.7	0.1	0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	300	390	8.1	0.8	83.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Итого	430	504	21	5	86
Итого за день	3740	1760	125	63	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отдыхала от тренировок. Но носилась по дому как Савраска весь день до вечера- почти как всегда🥵🏃‍♀️

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Ленок (Low Carb, ИГ ) 18.01.2024 03:12

У вас хорошо идёт вниз вес!
Что за секрет?

Наталья 18.01.2024 03:25

Ленок ( Keto/Low Carb, Intermittent Fasting ), Я занялась похудением с начала декабря. Здесь с середины декабря. Сразу начала физические нагрузки. У меня тренировки 3- 5 раз в неделю по 1,5- 2 часа дома. Скоро буду ходить в зал. До этого был сидячий образ жизни, не совсем правильное питание, гормоны- много работы и мало свободного времени. Сейчас всё с точностью до наоборот. Я в другой стране. Решила максимально заняться собой- по всем показателям😇☺🤗 Подруга и её семья постоянно ходят в зал- помогает мне

Зайчатина 18.01.2024 04:25

Ленок ( Keto/Low Carb, Intermittent Fasting ), если не занижать сильно калории, а убрать процентов 15 от затрат и добавить активность в жизнь, в которой ее не было или было мало - действительно, похудение очень хорошо идёт С улыбкой