Наталья
13.01.2024 01:39
Дневник питания за 12.01.2024
В принципе, я себя не ограничиваю в еде- кушаю всё, что хочу, по-
немножку. Поэтому мне не трудно😊 Другое дело, что почти всё, что я
хочу, полезное😇☺ Сейчас. И тренировки. Которые очень радуют🤗 В
прошлом- сладкоежка, которая могла за 1 раз поглотить несколько
шоколадок полностью- 2- 3🤦♀️😁 И, вообще, покушать мы, конечно,
любим😋 Как хорошо, что не приходится слишком напрягаться, теперь🐱
Срывов нет, всё ровно. Худею месяц. За это время- минус почти 10
кг. У меня не очень большой вес, сейчас- 84 кг. Было неделю назад.
Сейчас, наверное, уже ещё немного поменьше, проверяю это не очень
часто. Хочу вернуться к своему идеальному весу. Немного отвлеклась
в жизни- и поправилась😾 Не знаю точно по какой причине. Пила
гормоны. Сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие
физических нагрузок. Много работы, отсутствие свободного времени.
Сейчас- наоборот🤭 И появились мощные стимулы. И поддержка близких.
Решила сделать себя снова. И ещё улучшить. По всем показателям.
Насколько это возможно✌
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада] |
6.25
|
30.3 | 0.4 | 2.1 | 3.2 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Итого | 346 | 610 | 24 | 39 | 41 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
20
|
32.4 | 2.4 | 2.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки] |
50
|
42.5 | 1.5 | 3 | 2.4 |
| Сметана 10,6% жирности |
30
|
40.8 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Итого | 783 | 623 | 33 | 38 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тилапия Филе без Кожи [Каждый День] |
100
|
80 | 17 | 1.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Брокколи (Варка без слива) |
50
|
16.3 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
50
|
10.9 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Эстрагон, сушеный |
1
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Гвоздика, молотая |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Лавровый лист |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Овощной Бульон [Gallina Blanca] |
1
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Горох, проросшие семена, вареный, с солью |
50
|
49 | 3.5 | 0.3 | 8.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Горчица сарептская, соленая |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2650 | 482 | 64 | 8 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Бульон овощной [Первые блюда] |
200
|
10 | 0.4 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 600 | 245 | 7 | 1 | 49 |
| Итого за день | 4379 | 1961 | 129 | 87 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Камбала на аэрогриле
145.9
21.7
5.9
1.3
14
Вафли из нутовой муки с кабачком
114.2
7
3.9
10.7
12
Ватрушки с Вишней
147.4
13.3
3.2
15.9
6
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
06-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Доброго времени суток друзья!
Как быстро летит вре...
08-06-2025
Дневник питания за 08.06.2025
Была насыщенная неделя - как общением, так и событ...
Лучшие рационы
