Дневник питания за 12.01.2024

В принципе, я себя не ограничиваю в еде- кушаю всё, что хочу, по- немножку. Поэтому мне не трудно😊 Другое дело, что почти всё, что я хочу, полезное😇☺ Сейчас. И тренировки. Которые очень радуют🤗 В прошлом- сладкоежка, которая могла за 1 раз поглотить несколько шоколадок полностью- 2- 3🤦‍♀️😁 И, вообще, покушать мы, конечно, любим😋 Как хорошо, что не приходится слишком напрягаться, теперь🐱 Срывов нет, всё ровно. Худею месяц. За это время- минус почти 10 кг. У меня не очень большой вес, сейчас- 84 кг. Было неделю назад. Сейчас, наверное, уже ещё немного поменьше, проверяю это не очень часто. Хочу вернуться к своему идеальному весу. Немного отвлеклась в жизни- и поправилась😾 Не знаю точно по какой причине. Пила гормоны. Сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок. Много работы, отсутствие свободного времени. Сейчас- наоборот🤭 И появились мощные стимулы. И поддержка близких. Решила сделать себя снова. И ещё улучшить. По всем показателям. Насколько это возможно✌

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]	6.25	30.3	0.4	2.1	3.2
Салями Владимирская [Атяшево]	50	100	4	8	3
Итого	346	610	24	39	41

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Яичный белок куриный (Жарка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Репа	50	16	0.8	0.1	3.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Яйцо перепелиное (Жарка)	20	32.4	2.4	2.5	0.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки]	50	42.5	1.5	3	2.4
Сметана 10,6% жирности	30	40.8	1.1	3.2	2.1
Итого	783	623	33	38	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тилапия Филе без Кожи [Каждый День]	100	80	17	1.5	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Тыква (Варка без слива)	50	10.3	0.5	0	2
Брокколи (Варка без слива)	50	16.3	1.4	0.2	1.9
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Эстрагон, сушеный	1	3	0.2	0.1	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Лавровый лист	1	3.1	0.1	0.1	0.5
Овощной Бульон [Gallina Blanca]	1	1.8	0.1	0.1	0.2
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]	1	0.2	0	0	0
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]	1	10	0	1	0
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Горох, проросшие семена, вареный, с солью	50	49	3.5	0.3	8.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Горчица сарептская, соленая	1	0.3	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	2650	482	64	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа	100	21	1.9	0.1	3.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный	100	121	1.1	0.1	26.6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Бульон овощной [Первые блюда]	200	10	0.4	0.2	1.8
Итого	600	245	7	1	49
Итого за день	4379	1961	129	87	155