Дневник питания и тренировок за 11.01.2024

Курочка и рыбка☺ Подскажите, пожалуйста, у кого- нибудь есть опыт приёма коллагена? В таблетках, добавках. Я сегодня купила жидкий с гиалуроновой кислотой и витамином C- хочу попробовать🤗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Кешью, сухая обжарка, с солью	30	172.2	4.6	13.9	8.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Салями Владимирская [Атяшево]	50	100	4	8	3
Итого	391	712	28	47	43

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Яичный белок куриный (Жарка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Репа	50	16	0.8	0.1	3.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Яйцо перепелиное	20	31.6	2.6	2.2	0.1
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]	6.25	30.3	0.4	2.1	3.2
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Итого	476	365	28	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тилапия Филе без Кожи [Каждый День]	100	80	17	1.5	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Эстрагон, сушеный	1	3	0.2	0.1	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]	1	0.2	0	0	0
Тыква (Варка без слива)	50	10.3	0.5	0	2
Брокколи (Варка без слива)	50	16.3	1.4	0.2	1.9
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]	1	10	0	1	0
Бульон овощной [Первые блюда]	300	15	0.6	0.3	2.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Горох, проросшие семена, вареный, с солью	100	98	7.1	0.5	17.1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	1	0.6	0	0	0.1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Горчица сарептская, соленая	1	0.3	0	0	0
Итого	3071	722	74	21	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый Белок [Bob's Red Mill]	1	80	17	1	0
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный	50	60.5	0.5	0	13.3
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный	50	77.5	0.8	0.1	19.6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Спаржа	100	21	1.9	0.1	3.1
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Перец сладкий зеленый	30	6	0.3	0.1	0.9
Итого	1530	352	25	2	57
Итого за день	5468	2153	155	88	173