Дневник питания за 10.01.2024

Обед- курица, рыба, говядина,, свинина😁 Получилось ассорти☺

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Кефир 3,2% жирности	20	11.8	0.6	0.6	0.8
Сметана 10,6% жирности	30	40.8	1.1	3.2	2.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	360	554	13	37	37

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Яичный белок куриный (Жарка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки]	50	42.5	1.5	3	2.4
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Репа	50	16	0.8	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	502	332	26	17	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]	1	10	0	1	0
Тилапия Филе без Кожи [Каждый День]	100	80	17	1.5	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Тыква (Варка без слива)	50	10.3	0.5	0	2
Брокколи (Варка без слива)	50	16.3	1.4	0.2	1.9
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Карри	1	2.4	0	0.2	0.2
Эстрагон, сушеный	1	3	0.2	0.1	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Овощной Бульон [Gallina Blanca]	1	1.8	0.1	0.1	0.2
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Лавровый лист	1	3.1	0.1	0.1	0.5
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]	1	0.2	0	0	0
Бульон овощной [Первые блюда]	200	10	0.4	0.2	1.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Соевый Белок [Bob's Red Mill]	1	80	17	1	0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	1	0.6	0	0	0.1
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]	1	0.2	0	0	0
Мороженое без Сахара [Сакское Мороженое]	150	145.5	6.8	5.3	22.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	70	79.8	6.3	0.3	8.1
Горох, проросшие семена, вареный, с солью	70	68.6	4.9	0.4	12
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Говядина, вырезка (Тушение)	69	69.5	13.2	1.8	0
Свинина, корейка в целом, жареная на огне	30	72.6	8.2	4.2	0
Итого	2081	864	112	18	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	200	38	1.4	0.4	5.2
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный	50	60.5	0.5	0	13.3
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный	50	77.5	0.8	0.1	19.6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Спаржа	100	21	1.9	0.1	3.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Кокос, мякоть, сырая	50	177	1.7	16.7	3.1
Мята перечная, свежая	20	14	0.8	0.2	1.4
Итого	670	481	11	18	63
Итого за день	3613	2232	162	91	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 11.01.2024 03:28

Хорошее сочетание. Разнообразный белок. 👍

Наталья 11.01.2024 03:34

техник, Спасибо! Говядина и свинина была, осталось немного с выходных- надо было съесть. А курицу и рыбу сделала специально. У моей семьи аллергия на рыбу- совсем никак. Буду готовить её только себе, что поделать😇☺ Работаю над разнообразными белками, углеводы и жиры почти всегда сами набираются легко