Наталья
09.01.2024 00:50
Дневник питания за 08.01.2024
Сегодня у меня какое- недоедание немного🤦♀️😁 Что бы ещё съесть?🤔🤗
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 120 | 258 | 13 | 19 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тортилья Пшеничная [Delicados] |
40
|
108 | 2.6 | 2.8 | 18 |
| Ветчина из Мяса Индейки [Biovela] |
50
|
37.5 | 7 | 0.5 | 1.3 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Тыква |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 571 | 701 | 41 | 31 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Эстрагон, сушеный |
1
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Гвоздика, молотая |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной Бульон [Gallina Blanca] |
1
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
50
|
10.9 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1331 | 276 | 42 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Кокосовая вода |
100
|
19 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
| Кокос, мякоть, сырая |
50
|
177 | 1.7 | 16.7 | 3.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Мята перечная, свежая |
20
|
14 | 0.8 | 0.2 | 1.4 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 542 | 571 | 18 | 28 | 52 |
| Итого за день | 2564 | 1808 | 115 | 84 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
