Наталья
06.01.2024 20:13

Дневник питания и тренировок за 06.01.2024

Сегодня у меня не совсем удачный рацион😾 Выходные🤦‍♀️😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
121 1.1 0.1 26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
100
155 1.5 0.2 39.2
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
10 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
80 17 1 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
100
514 10 52.7 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Говядина, грудинка целая, только мясо ,тушеная
100
218 29.8 10.1 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Фасоль стручковая (Тушение)
100
21.1 2.4 0.3 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа
100
21 1.9 0.1 3.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
34.5 0.4 0.1 8.6
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
30 минут бега в парке в 1- ый раз на незнакомой местности☺
бег (10 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги