Дневник питания и тренировок за 06.01.2024

Сегодня у меня не совсем удачный рацион😾 Выходные🤦‍♀️😊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный	100	121	1.1	0.1	26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный	100	155	1.5	0.2	39.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка, с солью	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	1173	950	33	47	94

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Соевый Белок [Bob's Red Mill]	1	80	17	1	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	100	514	10	52.7	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Говядина, грудинка целая, только мясо ,тушеная	100	218	29.8	10.1	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Итого	1420	929	60	64	23

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа	100	21	1.9	0.1	3.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	650	55	2	0	11
Итого за день	3243	1935	96	112	130