Дневник питания и тренировок за 05.01.2024

Горохово- чечевично- яично- макаронно- овощно- куриная похлёбка😁 Стараюсь построить идеальный рацион для меня☺

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Салями, воздушной варки, из говядины	50	130.5	6.3	11.1	1
Нори [Hanami]	1	3.8	0.4	0	0.4
Тортилья Пшеничная [Delicados]	40	108	2.6	2.8	18
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	311	661	24	47	29

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки]	50	42.5	1.5	3	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ветчина из Мяса Индейки [Biovela]	50	37.5	7	0.5	1.3
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Брокколи, стебель, сырая	20	5.6	0.6	0.1	1
Баклажан	20	4.8	0.2	0	0.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Гранола с Чёрной Смородиной [Prime Star]	10	12	0.4	0.3	1.8
Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть]	10	23	0.7	0.1	4.8
Итого	1393	326	25	10	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Эстрагон, сушеный	1	3	0.2	0.1	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Кубик Куриный Бульон [Gallina Blanca]	1	1.8	0	0.1	0.2
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]	1	0.2	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Тыква (Варка без слива)	50	10.3	0.5	0	2
Брокколи (Варка без слива)	50	16.3	1.4	0.2	1.9
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Чеснок (Варка без слива)	10	14	0.6	0	2.8
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Горох отварной по 1-296	50	65	5.3	0.4	10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Спаржа	100	21	1.9	0.1	3.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Папайя	100	43	0.5	0.3	9.1
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]	1	10	0	1	0
Соевый Белок [Bob's Red Mill]	1	80	17	1	0
Итого	924	711	72	13	68

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Ветчина из Мяса Индейки [Biovela]	30	22.5	4.2	0.3	0.8
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Мята перечная, свежая	30	21	1.1	0.3	2.1
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный	100	121	1.1	0.1	26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный	100	155	1.5	0.2	39.2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1060	545	13	16	81
Итого за день	3688	2243	137	87	211