Наталья
06.01.2024 01:37

Дневник питания и тренировок за 05.01.2024

Горохово- чечевично- яично- макаронно- овощно- куриная похлёбка😁 Стараюсь построить идеальный рацион для меня☺

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Салями, воздушной варки, из говядины
50
130.5 6.3 11.1 1
Нори [Hanami]
1
3.8 0.4 0 0.4
Тортилья Пшеничная [Delicados]
40
108 2.6 2.8 18
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки]
50
42.5 1.5 3 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Ветчина из Мяса Индейки [Biovela]
50
37.5 7 0.5 1.3
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, стебель, сырая
20
5.6 0.6 0.1 1
Баклажан
20
4.8 0.2 0 0.9
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Гранола с Чёрной Смородиной [Prime Star]
10
12 0.4 0.3 1.8
Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть]
10
23 0.7 0.1 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орегано, сушеный
1
2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Эстрагон, сушеный
1
3 0.2 0.1 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
3.3 0 0.2 0.2
Гвоздика, молотая
1
2.7 0.1 0.1 0.3
Кубик Куриный Бульон [Gallina Blanca]
1
1.8 0 0.1 0.2
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
1
0.2 0 0 0
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Тыква (Варка без слива)
50
10.3 0.5 0 2
Брокколи (Варка без слива)
50
16.3 1.4 0.2 1.9
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Чеснок (Варка без слива)
10
14 0.6 0 2.8
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Фасоль стручковая (Варка без слива)
50
10.9 1.2 0.1 1.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
57 4.5 0.2 5.8
Горох отварной по 1-296
50
65 5.3 0.4 10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Спаржа
100
21 1.9 0.1 3.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Папайя
100
43 0.5 0.3 9.1
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
10 0 1 0
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
80 17 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Ветчина из Мяса Индейки [Biovela]
30
22.5 4.2 0.3 0.8
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Мята перечная, свежая
30
21 1.1 0.3 2.1
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
121 1.1 0.1 26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
100
155 1.5 0.2 39.2
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 часа тренировок- бег, фитнес, танцы🤗 И 1 час йога для лица😁
бег (10 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты