Дневник питания и тренировок за 04.01.2024

Сегодня весь день было низкое давление не понятно почему😾 Поэтому сегодня без тренировки😭 😊

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Салями, воздушной варки, из говядины	50	130.5	6.3	11.1	1
Тортилья с Курицей [Виктория]	26	46.3	1.8	1.3	3.3
Итого	196	435	21	31	12

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Брокколи, стебель, сырая	20	5.6	0.6	0.1	1
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть]	10	23	0.7	0.1	4.8
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Соевый Белок [Bob's Red Mill]	0.5	40	8.5	0.5	0
Итого	761	300	19	18	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Тыква (Варка без слива)	50	10.3	0.5	0	2
Брокколи (Варка без слива)	20	6.5	0.6	0.1	0.8
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Чеснок (Варка без слива)	10	14	0.6	0	2.8
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Эстрагон, сушеный	1	3	0.2	0.1	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Кубик Куриный Бульон [Gallina Blanca]	1	1.8	0	0.1	0.2
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]	1	10	0	1	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Гранола "Черная Смородина" [Prime Star]	10	12.4	0.3	0.4	1.8
Спаржа	70	14.7	1.3	0.1	2.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Папайя	100	43	0.5	0.3	9.1
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Сметана 10,6% жирности	30	40.8	1.1	3.2	2.1
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки]	50	42.5	1.5	3	2.4
Итого	2036	865	62	21	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Мята перечная, свежая	30	21	1.1	0.3	2.1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный	50	60.5	0.5	0	13.3
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный	50	77.5	0.8	0.1	19.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	560	663	24	27	74
Итого за день	3553	2264	127	98	194