Наталья
04.01.2024 01:52
Дневник питания и тренировок за 03.01.2024
Что бы ещё такого съесть полезненького?😁 Есть ли смысл кушать
органические протеины?😊Жидкий пастеризованный яичный белок?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Салями, воздушной варки, из говядины |
50
|
130.5 | 6.3 | 11.1 | 1 |
| Гранола с Чёрной Смородиной [Prime] |
10
|
12.2 | 0.4 | 0.4 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Тортилья с Курицей [Виктория] |
26
|
46.3 | 1.8 | 1.3 | 3.3 |
| Сыр Рикотта [Жито] |
20
|
19.4 | 1.4 | 1.2 | 0 |
| Итого | 226 | 472 | 24 | 33 | 13 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Брокколи, стебель, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
0.5
|
40 | 8.5 | 0.5 | 0 |
| Итого | 291 | 251 | 24 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Эстрагон, сушеный |
1
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Кубик Куриный Бульон [Gallina Blanca] |
1
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Брокколи (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Чеснок (Варка без слива) |
5
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Папайя |
70
|
30.1 | 0.3 | 0.2 | 6.4 |
| Арбуз |
70
|
18.9 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Спаржа |
70
|
14.7 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
| Суп с фаршем |
100
|
75.3 | 3.1 | 2.5 | 8.9 |
| Горох, проросшие семена, вареный, с солью |
50
|
49 | 3.5 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 946 | 646 | 49 | 14 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Кокос, мякоть, сырая |
50
|
177 | 1.7 | 16.7 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Брокколи, вареная, с солью |
30
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Салями, воздушной варки, из говядины |
20
|
52.2 | 2.5 | 4.4 | 0.4 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
100
|
155 | 1.5 | 0.2 | 39.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть] |
10
|
23 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть] |
10
|
23 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 1920 | 890 | 39 | 33 | 102 |
| Итого за день | 3383 | 2260 | 136 | 88 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3500 шагов. 2 часа тренировок. Не считаю энергозатраты по
тренировкам точно- некогда😁
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
