Дневник питания и тренировок за 01.01.2024

Что- то у меня в последние 3 дня туговато с белками. До этого всё было отлично. Там программа расчёта, случайно, не *сломалась? 4 яйца в день- и, всё- равно, недобор по белкам🙀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный	50	60.5	0.5	0	13.3
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный	100	155	1.5	0.2	39.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Гранола Ореховая [Granola Lab]	30	129	3.9	7.5	12.9
Хлебец Пшеничный [Капитан Хлебцов]	1	28	1.2	0.2	5.5
Итого	441	728	23	34	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
лазанья говядина и овощи 11.04.14	50	82.4	5	2.9	8.9
Салат Мульти	50	34.7	2.9	0.4	4.8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1550	875	52	23	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя	100	43	0.5	0.3	9.1
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]	1	10	0	1	0
Кешью, сухая обжарка, с солью	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1422	513	19	36	23
Итого за день	3413	2117	94	95	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4500 шагов. С завтра тренировки возобновляются после праздников☺

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Время: 60 мин

Зайчатина 02.01.2024 06:04

В яйцах не так много белка С улыбкой

техник✨ 02.01.2024 07:20

Подумайте над вопросом уровня вашей физической активности. От этого и зависит количество набираемого белка.И нормируйте животный жир, НЖК в норме, но желток яйца... В вашем рационе 416 % холестерина.

Наталья 03.01.2024 01:08

Зайчатина ૮₍ ˶• ༝ •˶ ₎ა, А где больше?😊

Наталья 03.01.2024 02:27

техник, Я об этом постоянно думаю😊3- 5 раз в неделю по 2 часа

Зайчатина 03.01.2024 05:05

Наталья, мои знания не пахнут новизной: рыба мясо творог сыр😅 18-30г белка на 100г же..