С тех пор как купил первые "умные весы" задался вопросом как убрать висцеральный жир. 
Около 3 лет отслеживаю показатели состава тела, и индекс ВЖ всегда колеблется в районе 7-8. При том, что общий % жира сейчас 13,7%Проблема это больше мужская, чем женская, так как у мужчин жир откладывается в основном в области талии, а у женщин в области бедер.

Всем рекомендациям для избавления от ВЖ регулярно следую:

1.Потребляю достаточное количество клетчатки и цельнозерновых злаков

2. Уделяю достаточно времени кардиотренировкам

3. Сплю нормальное количество времени.

Единственное, чем грешу ем достаточно большие порции, но в тоже время не калорийной еды, и сомневаюсь, что это может иметь эффект.

Есть ли здесь те кто смог победить этот недуг? Не в купе с общим похудением, а именно понизили висцеральный жир, не особо похудев?

Коллеги вчера было ровно 2 недели как я задался целью набора массы. 
Было:                                       Стало:
вес: 72,7                                     74 
Жир: 12,8                                   13,6
Мышцы:  56,5                            57,1
Сейчас это выглядит так:Исходя из этих показателей, за 2 недели мышечная масса увеличилась на 500 г, в то время как жир на 800г.
с учетом , такой прогрессии результат в 80, кг+-, смогу добиться через 3 месяца. При этом жира во мне будет на 4,8 кг больше, а мышц на 3 кг.
Удовольствие так сказать сомнительное. Есть как не в себе. Выполнять активные физические нагрузки, но жир будет расти на 60% больше.
Задумался, и приобрел профессиональные весы, которые показывают несколько иную картину, и предлагают мне 2 кг скинуть в итоге)))
Преимущество этих весов, в том что, они показывают расположение жира по зонам. Хотя не для кого не секрет, что основная часть его находится в области талии.
Что ж теперь с помощью их буду следить за своим здоровьем, и усилю упражнения с акцентом на брюшной пресс.

С бегом всегда был на "Вы" в школе средний бал за дистанции был 3,5 балла.  Получить 5 по физ-ре помогло только участие в других соревнованиях за школу и тд.
Ну а сегодня, насмотревшись и вдохновившись результатами местных девушек, решил тоже пробежать десятку. 
 Цель поставил уложиться в 52 минуты.  И скажу вам ребята, бежать и комментарии с советами давать это не одно и тоже)
Пару лет назад я сдавал на знак ГТО, и что бы в беге получить золотой, требовалось 2 км пробежать за 10 минут. А сегодня с такой скоростью пришлось бежать все 10 км. Средний пульс составил 170 ударов в минуту, а максимальный 189 у/сБежалось не легко, учитывая, что уже 2 недели я питаюсь усиленно с целью набора массы, и было ощущение что бегу животом вперед)
Но зато когда добежал, получил лошадиную дозу дофамина. 
Так что друзья и вам советую попробовать. Можно конечно сотни отговорок придумать как в том ролике, но все  же в наших силах. 
Давайте мужички, поддержите давайте покажем кто сильный пол тут)))

Утром дождик лит, поэтому вместо зарядки решился пробежаться, хотя не бегун абсолютно.
Подумал, тут женщины бегают десятку в час укладываясь, а я слабак что ли? 
Надел Reebok RIDGERIDER 6 GTX, и побежал. Цель была уложиться в 52 минуты.
После пятерки пульс стал прилично высоким, так как бежал с полной выкладкой, а к 8 км браслет стал активно вибрировать с предложением снизить пульс 186 у/с
В итоге пробежал 4 круга. Пойдут в зачет тренировки. На следующей неделе буду планировать десятку пробежать.
Кстати самочувствие хорошее. Думал ломит тело будет.

Сегодня сделал высокоинтенсивную тренировку с борцовским жгутом. Расход калорий составил в районе 100 ккал на 10 минут.Кто не знаком с таким тренажером, то рекомендую посмотреть видео в ютубе, или мой шорт  
https://rutube.ru/shorts/5f9d4edd384b6de332954db86c309a5f/
Учитывая, что часто езжу в командировки, этот снаряд для меня стал просто незаменимым. Места он много в сумке не занимает, а использовать его можно даже у дерева.
Стоимость на маркетплейсах от 600-1200 рублей, в зависимости от нагрузки. А дабы расширить диапазон упражнений, можно взять пару штук с разным усилием.
В общем рекомендую. Позволите вашему тело оставаться в тонусе( или приведет его в тонус), и минимзирует травматизм

Жена сказала, что через чур худой стал)
Может работа ответственная и нервная, возможно из за сна неполноценного сплю 6-6 с половиной часов (высыпаюсь) А может из за того, что активность превышает потребление калорий(хотя по бокам и не скажешь) 
Вывод сделал, ставлю новые батарейки в весы и погнали за набором мышц.
Теперь то те кого троллил здесь могут отыграться)Весты конечно. да и в целом самочувствие говорят, что все нормально. Но хочу не нормально, хочу хорошо. 
Возможно, и скорее всего проблема в моих тренировках, занимался единоборствами, и воркаутом. В зал меня не загонишь.  
Но менять их не собираюсь. попробую просто больше кушать. 
Лет 43. рост 181, вес 72,7