Дневник питания и тренировок за 09.05.2024

Всем крепчайшего здоровья! 🌷🌞
Поздравляю всех с Днём Победы!!!
Сегодня хочу как следует наесться перед входом в пищевую паузу — чувствую, что пришло время.
Сегодня последний green smoothie 11:00
Ланч 12:00

Ужин 16:00

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Green smoothie	1	82.9	5.3	0.7	11.2
Черника, замороженная, неподслащенная	0.5	39.5	0.3	0.5	7.3
Кокосовое Масло [Два Кокоса]	0	0	0	0	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Семена льна	1.5	54	1.9	3.9	1.2
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Псиллиум [Кетоша]	0	0	0	0	0
Горчица листовая, сырая	0	0	0	0	0
Свекла	0	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	0	0	0	0	0
Папайя	200	86	0.9	0.5	18.2
Итого	1046	281	10	6	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Корейка копчено-запеченная (свинина)	0	0	0	0	0
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Бекон, жареный на сковороде	1	37	2.7	2.8	0.1
Панчетта [Cortador]	0	0	0	0	0
Мортаделла Вареная с Фисташками [Егорьевская Фабрика]	20	64	2.4	6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	3	0	0.7	0	0
Сыр Козий Chevrette [Frico]	0	0	0	0	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Кефирно-Фруктовое суфле	0	0	0	0	0
Шоколад Lindt Excellence 95%	0	0	0	0	0
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Суфле куриная печень	0	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга), дикий	0	0	0	0	0
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	0	0	0	0	0
Пекорино романо сыр	0	0	0	0	0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Буррата [Гипербола]	0	0	0	0	0
Сыр Бри [Президент]	0	0	0	0	0
Сыр Козий Chevrette [Frico]	0	0	0	0	0
Спаржа (На пару)	0	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	0	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кабачки Гриль [Grow Food ]	0	0	0	0	0
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Сыр Мягкий "Робиола" [Избенка]	80	216.8	9.6	19.6	0.5
Итого	1170	861	47	63	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная	100	355	23	28.5	0
Лосось атлантический (семга), дикий	0	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	0	0	0	0	0
Брокколи, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Sardines in olive oil	0	0	0	0	0
Салат база	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Суфле куриная печень	0	0	0	0	0
Корейка копчено-запеченная (свинина)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Шоколад Lindt Excellence 95%	0	0	0	0	0
Шоколад 100% [Ghirardelli]	0	0	0	0	0
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	0	0	0	0	0
Грейпфрут розовый и красный, Флоридский	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	0	0	0	0	0
Сыр Бри [Президент]	0	0	0	0	0
Спаржа (На пару)	0	0	0	0	0
Кабачки Гриль [Grow Food ]	2	184	2.6	12.8	14.6
Итого	340	539	25	41	14
Итого за день	2556	1681	83	110	75