Дневник питания и тренировок за 18.04.2024

Всем крепчайшего здоровья! 🌷🌞
До еды 🕧 Green smoothie — петрушка, лайм, куркума, имбирь, чёрный перец, вода.

Ланч 🕜 — корейка, авокадо, красная рыба, мортаделла, кофе с творожной запеканкой и бананом.

Ужин 🕓 — это будет большой салат и припущенная рыбка.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корейка копчено-запеченная (свинина)	40	190	4.1	19.3	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Мортаделла Вареная с Фисташками [Егорьевская Фабрика]	60	192	7.2	18	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	2	0	0.5	0	0
Запеканка в микроволновке	1	264.7	21.3	15.4	9.4
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	939	964	57	69	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат база	200	121.6	2.8	10.4	4.2
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Мортаделла Вареная с Фисташками [Егорьевская Фабрика]	30	96	3.6	9	0.2
Лосось атлантический (семга), дикий	2	241.4	33.7	10.8	0
Итого	435	466	40	30	5
Итого за день	2032	1514	103	100	42