Дневник питания и тренировок за 10.04.2024

Всем крепчайшего здоровья!🌷🌧️
Зелёный smoothie для очистки печени, до еды, на следующие 10 дней.
Ланч 🕥 — костный бульон, яйцо всмятку, авокадо, кусочек корейки, суфле из куриной печени, кофе без кофеина, козий сыр и новый йогуртовый тортик-суфле почти чизкейк.
Ужин 🕕 — стейк и салат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Green smoothie	1	82.9	5.3	0.7	11.2
Итого	658	82	5	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Костный Бульон Говяжий [Bones Kitchen]	300	132	28.8	1.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Корейка копчено-запеченная (свинина)	15	71.3	1.5	7.2	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	2	0	0.5	0	0
Сыр Козий Chevrette [Frico]	100	397	22	34	0
Торт-суфле йогурт	1	119.5	11.9	5.6	5.3
Итого	1114	879	72	61	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корейка копчено-запеченная (свинина)	20	95	2	9.6	0
Суфле куриная печень	1	414.5	42.2	25.4	5
Салат база	200	121.6	2.8	10.4	4.2
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	35	8.1	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Говядина, шея, стейк Чак-ай	75	167.3	14.1	12.3	0
Шоколад Lindt Excellence 95%	1	50	1	4.5	2
Итого	625	871	63	62	14
Итого за день	2397	1833	141	124	32