Дневник питания и тренировок за 19.03.2024

Всем крепчайшего здоровья!🌷
Вчера и сегодня зима, макс +10, ночью -3.
Ланч 🕛

Ужин 🕠

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	1	86.4	6	2.9	8.5
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	1	0	0.2	0	0
Творог 11% жирности	120	213.6	19.2	13.2	3.6
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Итого	714	612	32	46	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	1	0	0.2	0	0
Козий Сыр [President]	50	162	9	14	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	37.4	0	4.1	0
Итого	292	199	9	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	1	86.4	6	2.9	8.5
Салат база	200	121.6	2.8	10.4	4.2
Масло авокадо	14	123.8	0	14	0
Цукини, молодые	15	3.2	0.4	0.1	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Спаржа (Жарка)	15	2.5	0.3	0	0.3
Говядина, шея, стейк Чак-ай, приготовленный на гриле	150	415.5	37.5	29.5	0
Брокколи, вареная, без соли	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Итого	724	779	48	57	16
Итого за день	1730	1590	91	121	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность. Дома оказались 1 литр сыворотки и рикотта. И вот что я придумала:

Заморозила.

Рецепт:

🌻 Всех люблю! 😘

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	446	446

Результаты за день

Энергозатраты: 11 ккал

Количество шагов: 446

Наталья 20.03.2024 03:17

Увидела у вас гарнир к мясу и возьму на вооружение, спаржи захотелось

Ирина 20.03.2024 04:58

Ммм, блинчики с рикоттой, вкуснятина)

Ленок (Low Carb, ИГ ) 20.03.2024 04:59

Ирина, 🌷😁

Алла 20.03.2024 10:12

Ой какие блинчики аппетитные!!

Efeliya 20.03.2024 15:13

Блинчики, действительно, очень красивые. С рикоттой вообще никогда не делала. А вот на сыворотке вкусные получались. А спаржу так и не распробовали. Может не правильно готовила.

Ленок (Low Carb, ИГ ) 20.03.2024 18:20

Efeliya, 🌷спасибо! Рикотта подходила по дате, надо было что-то сделать. Напоминает мягкий творог, другой вкус.

Ленок (Low Carb, ИГ ) 20.03.2024 18:21

Алла, 🌹🌹