Дневник питания и тренировок за 12.03.2024

Здравствуйте, можно поинтересоваться, пищевая пауза, это не питаетесь или не считаете? Выглядите отлично!

Эна, Спасибо 🌷
Не питаюсь. Только вода, минеральная, с яблочным уксусом, сильно разбавленный травяной чай, морская соль, калий, магний, Вит Д.

Эна, Как вы похудели в прошлом году на 10 кг за пол года? Вкратце? Пожалуйста!
Какой у вас рост и возраст?

Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ ), а с какой целью?

Эна, Снизить воспаления ( у меня аутоиммунные заболевания ), балансировка гормонов, снизить вес.

Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ ), похудела я месяца за 4. Вес держался до декабря, а сейчас около 56 держится. Рост 165, возраст 36.
Похудела я начав считать калории. Сначала в другом приложении, потом для подстраховки, вдруг, что-то не правильно считаю, стала искать ещё что-то и нашла мзр.
Вообще я в норме в среднем весила около 60 кг. А в 2022 после на стрессе набрала 4 кг. И так мне не нравится мой вид в весе больше 60 кг, что решила худеть, опыт похудения был, после беременности и кормления на диете дюкана худела до 52 кг. На 12 кг за 3 месяца. Но это очень жёстко и неправильно. В течении 3х лет вес дошёл до 60. Диета дюкана худеть помогает, но держать вес не учит. Ну или я лентяйка не соблюда последний этап диеты, потому что низко углеводоводное питание спровоцировало у меня желание есть только углеводы.
И я сильно отвлеклась. В 2023 я решила опять вернуться на диету дюкана, потому что мне казалось, что считать калории это очень трудно. Три белковых дня диеты дюкана, не дали никакого отвеса, а только вызвали отвращение к белковой пище и к головокружению, в глазах тёмнело, когда вставала резко.

Эна, спасибо за ответ!
А я вот на низкоуглеводном питании с конца июня 2022, те в этом июне будет 2 года. Углеводов у меня до 50 гр в день и исключительно растительные — салаты, овощи, минимум фруктов. Никаких каш, хлеба. На углеводы не тянет, я ем достаточно белков и жиров. При таком питании исчезли ревматические боли, на 95% ушли неприятные симптомы менопаузы.
Я достигла 59 кг в конце сентября 2023 и это было для меня комфортно, а потом 10 дней отпуск в Италии, каждый день тирамису, и вес пошёл вверх. И что-то больше не худеется. Пробовала карнивор 1 месяц ноябрь, вес шёл вверх потихоньку. Наверное организму трудно отдать остатки жировой ткани.

Эна, На белковой диете очень важно принимать электролиты и особенно важно в первые дни, когда идёт слив жидкости, вместе с ней уходят минералы — натрий, калий, магний. Очень хорошо помогает подсоленая вода, только соль должна быть высококачественная, морская.
Отвращение от белка вызывает недостаточно кислая среда желудка, надо дополнительно принимать Betain HCl в начале еды. Или ложку яблочного уксуса в стакане воды.
Это всё — и электролиты и кислота — в первое время. Потом организм адаптируется.

Я поняла, что придётся считать. Сейчас понимаю свои ошибки
1. поставила в приложении отсутствие активности,
2. первые 3 месяца не вносила свои ежедневные 10000 шагов, которые добросовестно каждый день после работы проходила в быстром темпе, специально ехала в парк, переобувалась, и шла в гору, хороший подъем в том парке.
То есть я сейчас понимаю, что моя калорийность 1250-1350 была слишком заниженной, фруктов очень мало включала в рацион. Но я была счастлива, что можно есть и кашу на завтрак, и в обед белок с ГАРНИРОМ, и орехи, после дюкана это был пир.
Ужинала я до 18:00. Утром просыпалась голоднющая.
МЗР рекомендовал мне вес 56, ну я же умнее и решила худеть до 54, минимальный вес в прошлом году был 53.5. На поддержание переходить боялась.
Постепенно пришла к тому, что в будни ела максимум на 1400 сбалансированно по кбжу, а в выходные не считатала.
Так дожила комфортно в весе 54.5 до конца декабря. А потом дни рождения, праздники, временами нервы, вес колеблется, но пока не превышает 57. Вот на прошлой неделе было 55.7. Для себя поняла, что мне надо просто ввести какую-то интересную для меня физ активность. И ещё заметила чёткую связь между нервишками и желанием съесть лишнее. Не запрещаю пока, наблюдаю, считаю, для меня достижение, что могу себя уговорить не есть какую-то явно не достойную вредность, а хотя бы козинаки или с марципаном шоколад, то что действительно мне нравится. Хотя бы от покупной выпечки меня отвадило, уже малекая победа.

Кратко не получилось, надеюсь, хоть понятно смогла изложить всё, что творится в моем похудательном процессе, в котором я до сих пор. Потому, что понимаю, что моя проблема не похудеть, это я 3 раза успешно делала, а вот жить нормально, радостно и сыто в этом весе я учусь.

Эна, Когда я была в вашем возрасте, у меня весной вес сходил без усилий и без диет и без подсчёта ккал.
Может и вам весна поможет !

Эна, да, всё понятно! 🌹

Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ ), теперь понятно. Вы молодец, ответственно относитесь к лечению.

Эна, 🌷
Всё это у меня появилось после 50, до этого никаких проблем не знала.

Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ ), ну вот. Вы подошли правильно, т.к.у вас это лечебный протокол. А я с дуру, сейчас понимаю, что не надо было торопиться, быстрый результат меня тогда больше интересовал.

Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ ), Вы прекрасно выглядите на фото и молодцы , что придерживаетесь способом очищения организма.
Подруге... по несчастью 💐❗И у меня автоиммунный териодит, тоже мучают боли мышц, сухажилий. А еще с возрастом видно трудно проводить даже день без еды, хоть раньше голодала по 7, 21 дню и было так приятно!
Здоровья, легкости в движении и прекрасной весны 🌺🤗☘️

Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ ), да, стыдно конечно, в 36 уже 3 раза худела на 10 кг. 1 раз уважительная причина была (хотя многие после беременности и не набирают лишние кг или быстро приходят в нормальную форму) , а другие 2 раза, это заедание эмоций, наверное. Однозначно причины в голове.

Виля, спасибо!🌷🌷🌷
И вам здоровья! 💐
Будучи в кетозе, не употребляя зерновых, очень легко войти в голодание.

Эна, ничего стыдного — мы все разные.

Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ ), Я с первой попытки сошла из за болей и слабости, сейчас а конце марта после пасхи опять попробую (год готовилась) 🤗🌷

Виля, я по 7 дней ещё не делала. Самое долгое было 6 дней.
Я заметила как для меня легко войти — с утра пойти куда-то по делам, с собой обязательно взять маленький контейнер с солью, и брать по щепотке, запивая водой. Вернуться вечером и решить, что уже всё равно поздно что то готовить ( или поздно кушать ) и лечь спать.
На следующий день уже жалко отказываться и прекращать, уже легче себя уговорить продолжать.
3й день для меня всегда самый тяжёлый, и это было сегодня. Я просто валялась, после 12ти стало полегче, и я пошла гулять.
А по-настоящему чистка начинается с 4го дня, и уже становится легче.
А в конце такая лёгкость в теле, словами не описать, так приятно!

Надеюсь у вас получится в конце марта!

А как вы пережили 21 день — только на воде или на травяных отварах по Марве Оганян?
Я вот думаю, а если вместо отваров трав употреблять слабый, разбавленный костный бульон, будет ли это считаться условным голоданием?…

Никогда не смогу не есть столько времени😊

Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ ), Да, увы даже чай из трав - это организм считает за еду и прерывается голод. Так мне обьясняли много специалистов.
Мне самый тяжелый бывали 1 или 1-2 день, а очищение начиналось на 5 день и тогда свобода от мучения (хотеть закусить , сбесть). Потом и забывала о таком желании, хоть и готовила семье, малышне и ризеншнауцеру (собачке). Мысль о еде иногда и не появлялась, но я начинала бульен пить 21 день, или уже аппетит проявлялся только где-то на 20- 21 день.
А голодала по Г.Р. Малахову, до сих пор 5 его книжек имею.

Наталья, Это так кажется 🤔😱
Меня этому научило желание удрать от операции ( это было последнии шанс и я попробовала, а потом понравилось) . А позже ко мне подсоеденялись даже большая часть коллектива, кто бросал, а кто до сих пор практикует уже почти 30 лет 😜👻👐 .

Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ ), А в конце марта я собираюсь начать кето, так как голодать при диабете и еще с кучей лекарств (от боли и давления) пока дольше не могу, но по-чу-чуть ... 🥵😉🤗

Виля, я раньше про это даже не слышала- что такое есть, что люди могут не кушать столько времени. А могу поинтересоваться, какой операции это может помочь избежать?

Наталья, Дериойднач киста диаметром 15 см. на ж. орг. Официально врачи не советовали ничего похожего, но я сама проходила практику в операционной и испугалась, тогда много читала о голодании и о разных возможномтях. Мне на кистах это потвердилось.

Наталья, "дермойдная" ( "криво"😜🤣 записала про кисту.

Виля, а на каком органе она была? И потом? Её уже нет?

Наталья, на ж.орг, то есть на яичниках. Кроме этой большой, вырасшей за 3 мес., до того мне удалили 2.5 кг кист , почитайте про поликистоз и станет ясно, почему это так страшно, а мне было тогда только 19 лет.
Киста 15 см просто сплюснулась, и житкость ушла, а остаток " стенок" - пленочку мне удалили через 13 лет во время другой операции, но она мне не мешала жить.

Виля, понятно, спасибо за информацию. Здоровья Вам!!

Наталья, 🌷