Дневник питания и тренировок за 21.02.2024

Всем крепчайшего здоровья!❄️🌞
Ланч:

Ужин:

Для мужа:

🌻😘

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корейка копчено-запеченная (свинина)	25	118.8	2.6	12.1	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Треска припущенная, по 1-358	110	82.5	18.7	0.9	0
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	93.5	7.1	6.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	2	0	0.5	0	0
Итого	986	784	75	42	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная	240	852	55.2	68.4	0
Исландский Скир [Isey Skyr]	170	130.9	15.6	2	12.6
Итого	410	982	70	70	12
Итого за день	1396	1767	146	112	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто гуляю.
Максимальная температура сегодня +20.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12169	12169

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Количество шагов: 12169

Ольга Анатольевна 22.02.2024 06:04

С добрым утром Ленок Дарю цветочек

Тоже с утра уже погуляла сегодня=))

Ленок (Low Carb, ИГ ) 22.02.2024 07:01

Ольга,
Доброе утро!
Надо двигаться, разгонять лимфу!🌹

Стелла С. 22.02.2024 07:19

+20. Как это возможно 😁. Фото с едой оооч вкусные.

Oksana 22.02.2024 11:21

А почему вы себе кусочек брокколи не взяли? Нельзя по диете? Жаль! Это очень полезный продукт для организма. Муж поддерживает вашу систему питания?

Ленок (Low Carb, ИГ ) 22.02.2024 17:32

Oksana, Как раз обычно у меня большая порция салата или брокколи с мясом на ужин. В этот раз исключение. Просто не хотелось. Я мясо запивала яблочным уксусом.
Муж ест по такой же системе как и я. Особенно после того как увидел мою вернувшуюся стройную форму. Он поддерживает низкоуглеводное питание. Но у него нет ограничений по здоровью, он иногда может и кукурузные чипсы захомячить, и хорошую порцию фисташек, и крепким алкоголем побаловаться. Он ест с удовольствием всё, что я приготовлю.

Oksana 22.02.2024 17:40

Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ ), ваши ланчи очень соблазнительны. Почему бы их не есть? Стейки тоже. мне к этому всему хочется много зелени и рыбки в стейках. А все остальное вкуснятина!

Ленок (Low Carb, ИГ ) 22.02.2024 22:34

Oksana, Для мужа делаю ланч не так как себе — большая порция салата ( латук, красный лук, сладкий перец, морковка, сельдерей, оливки ) + белок — это может быть курогрудь, или грудка индейки, или свиная вырезка. Белок для его ланчей я готовлю методом сувид ( sous vide ) сразу партию на несколько дней. Заправка для салата из супермаркета SkinnyGirl, там всего 5-10 ккал на порцию. Я конечно понимаю, что это гадость, но ничего поделать не могу, ему калории на этикетке очень нравятся. Он шутит, называет эту заправку «skinny husband». Сегодня последнюю бутылку взял, поеду сейчас покупать.