Дневник питания и тренировок за 31.01.2024

Крепчайшего здоровья всем!❄️
Слонялась по магазинам, ничего не готовила кроме стейков на ужин для себя и для супруга.
Погода прохладная, ветер.
Но всё равно — движение лучше, чем просто сидеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	350	45.5	6.9	0.3	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	2	0	0.5	0	0
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	2	210.4	13.2	16.8	1.6
Пекорино романо сыр	0.5	55	3.5	5	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Миндально-апельсиновый тортик, Италия	2	395.5	14.1	28.8	20.4
Итого	1108	775	39	51	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), запеченная	0.5	480.8	31.8	38.3	0
Брокколи, вареная, без соли	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Апельсин, все сорта	1	45.1	0.9	0.1	9
Шоколад Lindt Excellence 95%	2	100	2	9	4
Итого	503	845	62	54	19
Итого за день	1611	1620	101	105	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка по магазинам. Максимальная температура +9.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5147	5147

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Количество шагов: 5147

техник✨ 01.02.2024 06:20

Ленок, у Вас в нике написано слово "Keto", Вы это практикуете?

Ленок (Low Carb, ИГ ) 01.02.2024 07:06

техник,
В данное время наверное нет, я позволяю себе фрукты, т.е. сейчас низкоуглеводное.
Я сейчас поддерживаю свой вес, худеть планирую весной. Мне надо скинуть 2 кг. А когда так мало — организм усиленно сопротивляется.
Надо кетоны и глюкозу измерить.
У меня появился прибор Keto-Mojo — подарок на Рождество, но я так и не начала разбираться как его использовать.
Я думаю, как станет тепло, буду опять на кето.
Мне нравилось как я себя чувствовала.

А почему вы спрашиваете?
Увидели у меня углеводы / карбогоидраты зашкаливают?
Или что?

техник✨ 01.02.2024 07:27

Ленок ( Keto/Low Carb, Intermittent Fasting ), да, увидел сластяшки. Я в кето не бум-бум, поэтому возник вопрос.

Ленок (Low Carb, ИГ ) 01.02.2024 07:34

техник,
Кекс без сахара и без глютена.
На глюкозу крови почти не влияет, особенно когда есть после жиров и белков / протеинов, инсулин не подскочит.

Ленок (Low Carb, ИГ ) 01.02.2024 07:36

техник,
Банан я съела утром последним и сразу вышла из дома тратить энергию 😁
И ещё — банан залёный, я только такие покупаю, в них резистентный крахмал и меньше сахара.

техник✨ 01.02.2024 07:41

Ленок
Мука, ещё и из высшего сорта содержит не мало моно и дисахаридов. Значит у неё короткий (быстрый) путь усвоения. Такого углевода не так уж и мало в луке, петрушке, моркови. Как бы небыло удивительно, но и эти продукты содержат простые сахара.

Ленок (Low Carb, ИГ ) 01.02.2024 07:42

техник,
Шоколад — в 4 дольках 1 грамм сахара.
Я съела половину — 2 дольки, и это было после ужина.
Если съедать на голодный желудок сахар конечно подскочит глюкоза крови и инсулин.

Ленок (Low Carb, ИГ ) 01.02.2024 07:43

техник,
Всё правильно о мукЕ.
Кекс без муки, он из миндаля.

Я не ем лук, петрушку, морковь и свеклу особенно приготовленную, там вообще море сахара.
Немного моркови добавляю в салаты для цвета.

техник✨ 01.02.2024 07:44

Ленок
А я ни как не ошущаю изменение уровня инсулина. + 150 гр чистого сахара или - 150 гр. Все равно😕

техник✨ 01.02.2024 07:47

Ленок
Без муки из миндаля, чудеса какие-то...

Ленок (Low Carb, ИГ ) 01.02.2024 07:49

техник,
Я тоже не чувствовала ничего до 50.
А потом всё почему-то поменялось 😁
Гормоны ушли из баланса 😁

Ленок (Low Carb, ИГ ) 01.02.2024 07:55

техник,
Сейчас в магазинах какой только муки нет — овсяная, нутовая, соевая, кокосовая, миндальная, льняная, рисовая, кассава.
А так же готовые безглютеновые смеси этих, что я перечислила.

Диана 01.02.2024 11:48

Ленок ( Keto/Low Carb, Intermittent Fasting ), вообще, у вас в районе 50г в день - это формально "кето" ))

Юджин (кето+ИГ) 01.02.2024 11:55

Ленок ( Keto/Low Carb, Intermittent Fasting ) написал:
Я тоже не чувствовала ничего до 50.
А потом всё почему-то поменялось 😁

не все понимают и знают, что даже уже после 40 метаболизм у человека сильно меняется, а у женщин ещё и гормональный фон. Большинство судят по себе и думают, что у всех как у него... Извини!

Ленок (Low Carb, ИГ ) 01.02.2024 17:37

Диана,
Да, это правда.
Но ощущения не такие.
Надо посмотреть, что там в крови всё таки.

Ленок (Low Carb, ИГ ) 01.02.2024 18:25

Юджин (кето+ИГ),
Жаль, что я не знала этого до 50 — преобладали углеводы.
Сейчас очень помогают сбалансировать гормоны нутриционально плотное питание, высокий ПГ протокол (периодическое голодание), оттягивание завтрака/ланча и 3х дневные пищевые паузы 2 раза в месяц. Чувствую себя прекрасно!

Юджин (кето+ИГ) 01.02.2024 18:34

Ленок ( Keto/Low Carb, Intermittent Fasting ),если Вам это всё помогает, то и хорошо. Это точно лучше зажоров и бесконтрольного питания... Извини!