Дневник питания и тренировок за 25.01.2024

Всем здравствуйте!
Неплохой день, только лил дождь пол дня.
Сегодня начнём отчёт с ужина 🕔:

А это ланч 🕙:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	2	106.2	4.9	9.4	1.1
Овощной суп на бульоне	1	83	7.1	1	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	1	0	0.2	0	0
Пекорино романо сыр	1	110	7	10	0
Творожная запеканка с тыквой	1.5	180.1	17.4	9.3	5.8
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Итого	1171	743	62	36	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, поясничная часть (тонкий край)	120	132	24	4	0
Салат база	1	161.1	3.7	13.8	5.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	0.5	4.6	0.3	0.1	0.7
Корейка копчено-запеченная (свинина)	40	190	4.1	19.3	0
Шоколад Lindt Excellence 95%	2	100	2	9	4
Итого	476	677	37	54	11
Итого за день	1647	1421	99	90	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаем ходить по магазинам, т.к. на улице мокро.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4314	4314

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Количество шагов: 4314

Диана 26.01.2024 13:11

Я ем рибай с видимым жиром, примерно, как у вас на фотке. Считаю его в готовой виде, как 24.6г белка и 18.6г жира. У вас по подсчетам 3.2г жира на 100г. Я так и не поняла, как считать стейки...

Ленок (Low Carb, ИГ ) 26.01.2024 17:38

Диана,
Наверное правильно будет заносить в дневник эту? Я записывала первое, что попадалось. Теперь буду эту:

Тогда получается огромная разница в ккал:

Диана 26.01.2024 17:40

Ленок ( Keto/Low Carb, Intermittent Fasting ), вот я и не знаю как все это считать... еще бы коровка сказала, сколько в ее спине было жира ))

техник✨ 27.01.2024 04:40

Диана, не разговаривайте с коровами 🤣 не хорошо это. Поделите чистую мышцу и кусочки жира, взвести отдельно и занесите в рацион по частям.

Ленок (Low Carb, ИГ ) 27.01.2024 05:00

техник, 😂😂

Диана 27.01.2024 11:09

техник, ага, вот вам три образца, у которых снятый жир будет примерно одинаковым, а жирность явно будет разной. И все это - рибай

техник✨ 27.01.2024 13:56

Диана, задачка конечно. Я стараюст вообще весь жир обрезать и выкинуть. Мне его и так хватает.В вашем случае надо один кусок ювелирно обрезать жир и взвесить отдельно. Условно назначить жирность и кушайте себе их целыми.

Диана 27.01.2024 14:00

техник, и так каждый раз, когда я покупаю толстый край, т.к они все разные... Целый кусок испортить )) В общем, считаю в районе 18г жира на 100г. На вид там от 15г до 20г.

Мне жира в питании не хватает, так что не вырезаю. Пока есть результат - значит иду в нужном напрвлении. Застряну - буду думать, корректировать.