Дневник питания и тренировок за 20.01.2024

Здравия всем!❄️
Вышла сегодня за всю неделю с воскресенья первый раз прогуляться. Меня хватило по льду осторожно походить на 50 минут . Мороз -7С. Дороги в нашей деревне жуть — всё во льду. В городе всё чистят. Но как туда попасть?… Перед гаражными воротами небольшая ледяная горка — северная сторона. Не уверена, что выеду прямо по курсу, могу как-нибудь и боком, в стену или в дверные направляющие въехать. Так что подожду ещё пару дней. Скоро лето! 🌞
Через 2 дня +9С, а потом +17С и гроза в январе!
Удивительно, но за всю неделю не пришлось испытать недостатка в продуктах. Вот что значит иметь хороший запас. Если вижу мясо по хорошей цене, беру и замораживаю. Так же, заготавливаю стручковую фасоль — беру большую упаковку, варю 4 минуты, сушу и в морозилку аккуратно, чтобы вынуть нужную порцию на готовку. Сыр и шоколад всегда есть дома на несколько дней. Я ещё и десерты делала — абрикосовый сливочный мусс, лимонный миндальный кекс, печенье из овсяных отрубей. А сегодня после прогулки по льду вообще объелась фруктами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Now Foods]	1	30	0	0	8
Яичный желток куриный	2	106.2	4.9	9.4	1.1
Бульон говяжий	150	19.5	3	0.1	1.8
Печень куриная	35	48.2	7.1	2.1	0.3
Бекон, жареный на сковороде	1	37	2.7	2.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	2	0	0.5	0	0
Миндальный лимонный кексик	2	684	20.4	60.8	13.3
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	973	994	39	75	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут розовый и красный, Флоридский	2	73.8	1.4	0.2	15.7
Корейка копчено-запеченная (свинина)	25	118.8	2.6	12.1	0
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка порционным куском)	150	142.7	27	3.8	0
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Оливковое масло	0.8	122.1	0	13.6	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Шоколад Lindt Excellence 95%	3	150	3	13.5	6
Хурма	1	57	0.4	0.3	13
Итого	870	756	40	47	42
Итого за день	1844	1750	79	123	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги по льду. Так хочется нормально быстрым шагом походить.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3806	3806

Результаты за день

Энергозатраты: 94 ккал

Количество шагов: 3806

Ирина 21.01.2024 06:36

А не рассматривали, в такие дни, шагать дома под Лесли? Или что-то подобное.

Ленок (Low Carb, ИГ ) 21.01.2024 07:44

Ирина,
А что такое под Лесли?
Хотелось свежего зимнего бодрящего воздуха ))

Кира 21.01.2024 07:50

Мысленно жму руку С улыбкой

Сама такая же - стараюсь всегда иметь в заначке хотя бы самое основное на случай непогоды. У меня, правда, магазин рядом, но когда на улице сначала -28, через 2 дня +2 и льёт дождь, а потом снова -20, даже 500 метров становятся расстоянием. Плюс, уж не знаю почему, но у нас с нового года перебои с поставками: то под потолок завалено, то пустые полки в магазине. Так что заначки никогда не лишние С улыбкой

Ирина 21.01.2024 08:37

Ленок ( Keto/Low Carb, Intermittent Fasting ), фитнес тренер, известные тренировки для дома на основе шагов) Лесли Сансон