Ленок (Low Carb, ИГ )
05.03.2024 04:39
Всем крепчайшего здоровья!🌷
Сегодня всё по-простому.
Ланч 🕐
Сегодня всё по-простому.
Ланч 🕐
Ужин 🕕
Сварила говяжий язык 😋
Оставила остывать на ночь в бульоне.
Сварила говяжий язык 😋
Оставила остывать на ночь в бульоне.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое Масло [Два Кокоса] |
15
|
133.5 | 0 | 15 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Лосось на Пару [Menza] |
20
|
25 | 1.4 | 0.6 | 3.2 |
| Печень куриная (Варка) |
10
|
11.1 | 1.8 | 0.4 | 0.1 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Миндально-лимонный кекс. Torta ricotta e limoni. |
1
|
365.9 | 13.4 | 30.2 | 10.2 |
| Итого | 834 | 764 | 25 | 59 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат база |
200
|
121.6 | 2.8 | 10.4 | 4.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Печень куриная (Варка) |
75
|
83 | 13.6 | 2.9 | 0.5 |
| Шоколад Lindt Excellence 95% |
4
|
200 | 4 | 18 | 8 |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
50
|
142 | 9.6 | 11.2 | 0 |
| Итого | 387 | 553 | 30 | 42 | 13 |
| Итого за день | 1221 | 1317 | 56 | 102 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень тепло, для меня почти жарко.
Максимальная температура +23 
🌻😘
Максимальная температура +23
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12046 |
12046 |
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Количество шагов: 12046
3
2
Ленок (Low Carb, ИГ )
04.03.2024 03:21
Всем крепчайшего здоровья!🌷🌞
Ланч 🕛 — запеканка-омлет ( брокколи, цветная капуста, лосось, зелёный лук, моцарелла, и заливка — яйца + греческий йогурт ), в англо язычных странах «crustless quiche».
Ланч 🕛 — запеканка-омлет ( брокколи, цветная капуста, лосось, зелёный лук, моцарелла, и заливка — яйца + греческий йогурт ), в англо язычных странах «crustless quiche».
Ужин 🕔
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
95 | 2 | 9.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1.3
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Лосось на Пару [Menza] |
50
|
62.5 | 3.5 | 1.5 | 8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
159 | 10.8 | 12.3 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Миндально-лимонный кекс. Torta ricotta e limoni. |
1
|
365.9 | 13.4 | 30.2 | 10.2 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
74.2 | 4.6 | 5.9 | 0.6 |
| Итого | 972 | 917 | 50 | 67 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат база |
200
|
121.6 | 2.8 | 10.4 | 4.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
36
|
8.3 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная |
200
|
710 | 46 | 57 | 0 |
| Итого | 436 | 839 | 49 | 67 | 5 |
| Итого за день | 1408 | 1757 | 99 | 135 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весна идёт😁🐝🌱
Максимальная температура сегодня +20. 
🌻😘
Максимальная температура сегодня +20.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13802 |
13802 |
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Количество шагов: 13802
3
5
Ленок (Low Carb, ИГ )
03.03.2024 20:20
Как раз то что надо с утренним кофе ☕️ 
Миндаль — natural almond flour from whole almonds,
кокос — coconut flour,
рикотта — ricotta,
лимон🍋 — lemon.
Форма «Cathedral» — кафедральный собор.
За основу взяла этот рецепт.
Единственное, что изменила — вместо муки и крахмала взяла молотый миндаль и кокосовую муку.
🌻😘
кокос — coconut flour,
рикотта — ricotta,
лимон🍋 — lemon.
Форма «Cathedral» — кафедральный собор.
За основу взяла этот рецепт.
Единственное, что изменила — вместо муки и крахмала взяла молотый миндаль и кокосовую муку.
3
8
Ленок (Low Carb, ИГ )
02.03.2024 20:48
Всем крепчайшего здоровья!🌷🌞
День отдыха после вчерашнего ралли под дождём.
Ланч 🕦 , справа омлет из яиц и йогурта с горошком для дочки.
День отдыха после вчерашнего ралли под дождём.
Ланч 🕦 , справа омлет из яиц и йогурта с горошком для дочки.
Ужин свой не фоткала, сделала ленивые котлетки-пирожки в
вафельнице.
А это ужин для дочери:
А это ужин для дочери:
🌻😘
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
95 | 2 | 9.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Лосось на Пару [Menza] |
50
|
62.5 | 3.5 | 1.5 | 8 |
| Печень куриная (Варка) |
75
|
83 | 13.6 | 2.9 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
1
|
3.9 | 0 | 0.4 | 0 |
| Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
187 | 14.2 | 13.7 | 1.7 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 590 | 42 | 34 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
150
|
145.5 | 13.5 | 7.5 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
1
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 145 | 13 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
200
|
386 | 58.3 | 15.2 | 0 |
| Цукини, молодые |
25
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Лён Коричневый [ВкусВилл] |
20
|
113.8 | 3.7 | 8.4 | 5.8 |
| Сметана 36% жирности |
1
|
86.5 | 0.6 | 9 | 0.7 |
| Шоколад Lindt Excellence 95% |
4
|
200 | 4 | 18 | 8 |
| Итого | 302 | 791 | 67 | 50 | 14 |
| Итого за день | 1532 | 1527 | 123 | 92 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ленок (Low Carb, ИГ )
02.03.2024 07:45
Всем крепчайшего здоровья!🌷
День, проведённый за рулём.
Целый день сплошной дождь.
Как хорошо дома.
🌻😘
День, проведённый за рулём.
Целый день сплошной дождь.
Как хорошо дома.
🌻😘
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
95 | 2 | 9.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 220 | 275 | 16 | 21 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
10
|
47.5 | 1 | 4.8 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Печень куриная (Варка) |
100
|
110.6 | 18.2 | 3.9 | 0.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
4
|
15.7 | 0.1 | 1.7 | 0.1 |
| Лосось на Пару [Menza] |
100
|
125 | 7 | 3 | 16 |
| Шоколад Lindt Excellence 95% |
4
|
200 | 4 | 18 | 8 |
| Итого | 352 | 520 | 32 | 31 | 28 |
| Итого за день | 572 | 796 | 48 | 53 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ленок (Low Carb, ИГ )
01.03.2024 02:59
Всем крепчайшего здоровья!❄️
Последний день календарной зимы!
В 8 утра собралась по делам, у нас зима 🥶
Последний день календарной зимы!
В 8 утра собралась по делам, у нас зима 🥶
Ланч 🕜
Ужин 🕔
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
30
|
142.5 | 3.1 | 14.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
210.4 | 13.2 | 16.8 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Печень куриная (Варка) |
50
|
55.3 | 9.1 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 947 | 885 | 43 | 67 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат база |
250
|
152 | 3.5 | 13 | 5.3 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Лосось атлантический (семга), дикий |
25
|
35.5 | 5 | 1.6 | 0 |
| Бургер из Говядины [Окраина] |
180
|
358.2 | 28.8 | 27 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шоколад Lindt Excellence 95% |
1
|
50 | 1 | 4.5 | 2 |
| Итого | 623 | 727 | 42 | 55 | 13 |
| Итого за день | 1570 | 1613 | 85 | 123 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездила по делам с 8:30 до 12:30.
Холодно. Надо больше шагов.
🌻😘
Холодно. Надо больше шагов.
🌻😘
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2061 |
2061 |
Результаты за день
Энергозатраты: 52 ккал
Количество шагов: 2061
2
2
Ленок (Low Carb, ИГ )
29.02.2024 00:03
Всем крепчайшего здоровья!❄️☔️🌧️
Температура утром резко опустилась с 19 до 9.
Снова утепляемся.
Температура утром резко опустилась с 19 до 9.
Снова утепляемся.
Ланч 🕚
Ужин 🕕
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые пирожки/Кето оладьи |
3
|
485.6 | 23.4 | 38.8 | 6.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Брокколи, вареная, без соли |
20
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Lemon and yogurt cake |
0.75
|
285.1 | 12 | 17.5 | 20.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 893 | 992 | 37 | 78 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
30
|
142.5 | 3.1 | 14.5 | 0 |
| Салат база |
250
|
152 | 3.5 | 13 | 5.3 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Бургер из Говядины [Окраина] |
180
|
358.2 | 28.8 | 27 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 610 | 737 | 38 | 59 | 11 |
| Итого за день | 1503 | 1729 | 75 | 137 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулять не получилось из-за сильного дождя, но когда он прошёл
после полудня, по быстрому сбегала в магазины. 
🌻😘
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5228 |
5228 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Количество шагов: 5228
6
6
Ленок (Low Carb, ИГ )
27.02.2024 21:13
Всем крепчайшего здоровья!❄️🌞
А у меня сегодня «проверка» нового рецепта — ленивые низко углеводные пирожки.
А у меня сегодня «проверка» нового рецепта — ленивые низко углеводные пирожки.
Как видите, всё прекрасно получилось.
Зелёного лука не было и я заменила его на брокколи на парУ.
Жарила в mini pie maker по 3 минуты с каждой стороны.
Ничего не прилипает, они сами выскакивают.
Всем, следящим за вЕсом рекомендую!
Зелёного лука не было и я заменила его на брокколи на парУ.
Жарила в mini pie maker по 3 минуты с каждой стороны.
Ничего не прилипает, они сами выскакивают.
Всем, следящим за вЕсом рекомендую!
Ужин 🕔
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето оладьи, Ленивые пирожки |
1
|
156.3 | 5.6 | 13.8 | 1.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Брокколи, вареная, без соли |
20
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
210.4 | 13.2 | 16.8 | 1.6 |
| Итого | 693 | 538 | 29 | 42 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат база |
250
|
152 | 3.5 | 13 | 5.3 |
| Цукини, молодые |
20
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
36
|
8.3 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Бургер из Говядины Black Angus [Мираторг] |
190
|
456 | 28.5 | 34.2 | 9.5 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Исландский Скир [Isey Skyr] |
120
|
92.4 | 11 | 1.4 | 8.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 741 | 778 | 47 | 49 | 35 |
| Итого за день | 1434 | 1316 | 76 | 91 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выбежала ненадолго в магазин.
Хотя и тепло, но как-то неприятно.
Какой то странный сильный ветер.
Максимальная температура сегодня +24. 
🌻😘
Хотя и тепло, но как-то неприятно.
Какой то странный сильный ветер.
Максимальная температура сегодня +24.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3207 |
3207 |
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Количество шагов: 3207
5
4
Ленок (Low Carb, ИГ )
26.02.2024 22:31
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
25
|
118.8 | 2.6 | 12.1 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Lemon and yogurt cake |
0.75
|
285.1 | 12 | 17.5 | 20.2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 891 | 749 | 41 | 51 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат база |
200
|
121.6 | 2.8 | 10.4 | 4.2 |
| Цукини, молодые |
20
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
36
|
8.3 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная |
200
|
710 | 46 | 57 | 0 |
| Итого | 456 | 844 | 50 | 67 | 5 |
| Итого за день | 1347 | 1593 | 91 | 119 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поход по окрестностям.
Максимальная температура сегодня +22. 
🌻😘
Максимальная температура сегодня +22.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14128 |
14128 |
Результаты за день
Энергозатраты: 356 ккал
Количество шагов: 14128
5
5
Ленок (Low Carb, ИГ )
25.02.2024 22:47
Всем крепчайшего здоровья!❄️🌞
Надо прогуляться по окрестностям.
Прячусь от солнца — не хочу веснушек.
И у нас цветочки повылезали! 🌸 🌺
Надо прогуляться по окрестностям.
Прячусь от солнца — не хочу веснушек.
И у нас цветочки повылезали! 🌸 🌺
Завтрак 🕥
Ужин 🕔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
25
|
118.8 | 2.6 | 12.1 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Треска припущенная, по 1-358 |
110
|
82.5 | 18.7 | 0.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
3
|
0 | 0.7 | 0 | 0 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
210.4 | 13.2 | 16.8 | 1.6 |
| Lemon and yogurt cake |
1.5
|
570.3 | 23.9 | 35.1 | 40.5 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 1387 | 1310 | 84 | 87 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная |
200
|
710 | 46 | 57 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 300 | 745 | 48 | 57 | 3 |
| Итого за день | 1687 | 2055 | 132 | 144 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла по окрестностям.
Максимальная температура +19 
🌻😘
Максимальная температура +19
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13336 |
13336 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Количество шагов: 13336
5
4
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Курочка под шубкой
137
20.2
5.4
2.2
0
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Лучшие рационы
