Дневник питания за 11.02.2024

Молоко кончилось. Пью гранатовый сок вместо молока, углеводов соответственно перебор. Решила провести эксперимент на несколько дней, увеличу калорийность до 1400 с 1200-1300, посмотрю что с весом будет. Мрз рекомендовал коридор не ниже 1447 ккал. не выше 1486 ккал. в сутки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 600е	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сырники	172	229.4	15	4	33
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	198	306	15	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Свинина, шейная часть (мякоть)	34	116.6	4.6	10.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	284	219	8	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спринг ролл креветка	356	387.3	34.5	8.5	42
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соевый соус, легкий	23	19.6	1.5	0	3.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Сырники	58	77.4	5	1.3	11.1
Сок гранатовый	229	128.2	0.7	0.2	32.5
Сок гранатовый	264	147.8	0.8	0.3	37.5
Итого	951	873	43	20	131

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1633	1401	66	44	185