Блог Надежда (-20 кг есть, осталось

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

28.04.2024 09:14

Дневник питания за 28.04.2024

Дневник примерный, к вечеру наверняка коррективы внесу и много.
Вчера поела на 2177 ккал, потратила при этом 2650, привеса 0, отвеса 0, явно виноват бег и издишне активная хотяба😁😂, лето ж почти.
Прикрепляю скрин графика моего веса, для тех кто переживает, что нет отвеса или он маленький, по моему графику видно, что вес последний раз стоял неделю, хотя я и колораж увеличила и бегала всю неделю, но у моего организма явно свои расчёты и планы, плюс отчёт по нутриентам за последние 30 дней и выводы сайта, о том, что расходую я энергии больше, чем ем, он исходит из того что я сбрасываю вес быстрее, чем он мне рассчитал (ха, а я то думала, что наоборот мало уходит веса🤔).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк+селен lekolyke	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сырники	200	426	28	14.2	46
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	234	501	28	21	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	5	11	0.9	0.7	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	650	584	18	29	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Горбуша	200	280	41	13	0
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	500	366	46	13	14

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	800	6	0	0	1
Итого за день	2184	1457	93	64	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

25.04.2024 20:30

Дневник питания за 25.04.2024

Третий день вес 74.3. Интересно, а смогу ли месяц закрыть с весом 73.9 или меньше, сколько там дней до конца месяца?🤔 Сегодня лишним было мороженое), было вкусно😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк+селен lekolyke	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Сыр Песто Зелёный [Ашан]	40	148	9.5	12.2	0
Лотте "чокопай" банан	30	132	1.2	5.6	19.1
Итого	134	412	18	29	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	28	49	0.5	4.6	1.5
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Пекинская капуста	86	13.8	1	0.2	1.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Печень куриная	94	129.3	19.2	5.5	0.7
Шампиньоны	168	45.4	7.2	1.7	0.2
Кускус (кус-кус), сухой	51	191.8	6.5	0.3	36.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	26	4.7	0.2	0	0.7
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	622	667	37	34	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	182	254.8	37.3	11.8	0
Брокколи	156	48.4	4	0.5	6
Морковь	91	31.9	1.2	0.1	6.3
Итого	429	335	42	12	12

Наверное лишнее))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Карамельное с Грецким Орехом [Сам-По]	125	275	5	15	30.6
Итого	125	275	5	15	30

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1300	6	0	0	1
Итого за день	2610	1696	102	90	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

19.04.2024 18:07

Дневник питания за 19.04.2024

Утром стоматолог (шагов 14690), потом закупка продуктов (6780), пришла домой свет отключили, пока ждала что включат , разделала горбушу, одна с икрой (вышло 70 г), засолила. На прогулках встретила кучу знакомых людей, которых годы не видела, да еще там где не рассчитывала встретить, надо чаще ходить!)) Вечером будет пешая прогулка с подругой на 15000 шагов. Меню по факту, что съела, то и записала,, так как не была уверена, что смогу есть сегодня хоть что-то, после визита к стоматологу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульти-b комплекс vitamir	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Кефир 1% жирности	139	55.6	4.2	1.4	5.6
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	2	4.4	0.4	0.3	0.6
Итого	210	100	6	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк+селен lekolyke	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	241	144.6	7	7.7	11.3
Сырники	147	326.3	22.3	11.2	32.9
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Итого	416	514	30	22	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	41	61.5	9.6	2.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Ленивые голубцы	200	494.8	23	39.2	10.6
Зажарка	50	55	0.6	4.1	4
Итого	312	652	34	46	22

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1330	60	0	0	11
Итого за день	2268	1328	71	73	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

17.04.2024 20:05

Дневник питания за 17.04.2024

Погода, ммм. Бегала утром немного, бегала сейчас немного. Много гуляла, в майке, тепло, летоо😍 Белок не добрала, все остальное переела))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульти-b комплекс vitamir	1	0	0	0	0
Пирог тесто и начинка (творог, клубника)	124	293.6	11.3	13.9	30.3
Кефир 1% жирности	201	80.4	6	2	8
Пирог тесто и начинка (творог, клубника)	67	158.7	6.1	7.5	16.3
Итого	393	532	23	23	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк+селен lekolyke	1	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Редис	68	13.6	0.8	0.1	2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Итого	338	264	10	20	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	62	191	7.8	2	35.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Шампиньоны	137	37	5.9	1.4	0.1
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Сметана 15% жирности	57	92.3	1.5	8.6	2.1
Хрен сливочный ашан	15	13.5	0.5	0.2	2.6
Печень куриная	133	183	27.1	7.8	1
Итого	512	593	44	23	51

Наверное лишнее))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультифрукт (банка)	254	81.3	0	0	20.3
Итого	254	81	0	0	20

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	1000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	175	70	5.3	1.8	7
Итого	1805	76	5	1	8
Итого за день	3302	1548	84	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

15.04.2024 22:30

Дневник питания за 15.04.2024

Если бы не кусочек батона, то я б уложилась в 1462 ккал. Но😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульти-b комплекс vitamir	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сырники	133	315.9	20.1	10.1	35.5
Шоколадный сироп	6	16.7	0.1	0.1	3.8
Итого	143	359	20	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк+селен lekolyke	1	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), сухой	55	206.8	7	0.4	39.8
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Сок лимонный	9	3	0.1	0	0.4
Сырники	93	220.9	14	7.1	24.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	445	681	28	26	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	23	54.7	1.8	0.2	11.3
Скумбрия атлантическая	200	382	36	26.4	0
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Итого	302	461	38	26	15

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	256	2.6	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1856	10	0	0	2
Итого за день	2746	1512	87	66	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

13.04.2024 17:54

Дневник тренировок за 13.04.2024

Меня после вчерашних 32000 шагов не отпустило видимо ещё 😂🤣. Бегать, холодно (ветер холодный), может зарядку вечерком сделать🤔

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	23165	23165

Результаты за день

Энергозатраты: 708 ккал

Количество шагов: 23165

4

20

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

12.04.2024 14:38

Встала в 5 утра, на весах привес (ожидаемо, не из-...

Встала в 5 утра, на весах привес (ожидаемо, не из-за переедания, а просто слишком рано встала). Ну, думаю, сделаю зарядку, сделала, все равно времени прорва, решила побегать перед работой, тем более мой лесочек просох. Встретила собачку, она пыталась мне отдать мячик, видимо среди её домочадцев присутствуют женщины (собаку мужчины выгуливали). Обедаю, гадаю съесть сырник или нет (он в 1400-1500 ккал не влезает), но позвонили, предложили вечером пройтись, именно пройтись, пару часов пешей прогулки. Сырник сьела😁🤗. День хорошо идёт 😂🤣

3

5

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

10.04.2024 21:30

Дневник питания за 10.04.2024

Смогла!, ну почти поесть лишь на 1500, даже с жареным пирожком с капустой и яйцами🤣😂, а почему, а потому что дождь, не бегала сегодня, а жаль. Начала понимать тех кто скучает по бегу, никогда бы не подумала, что мне может понравится бегать, может весна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульти-b комплекс vitamir	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	246	2.5	0.3	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шампиньоны	49	13.2	2.1	0.5	0
Яйцо куриное	99	155.4	12.6	11.4	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	72	43.2	2.1	2.3	3.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	3	0.5	14.7
Итого	509	319	20	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк+селен lekolyke	1	0	0	0	0
Суп курица+овощи	573	217.2	16.6	12.6	7.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	351	210.6	10.2	11.2	16.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	942	473	27	24	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 600е	5	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Плов	300	485.7	31.2	17.7	45
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	84	193.2	4.2	8.8	24.2
Итого	489	696	36	26	71

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1000	8	0	0	2
Итого за день	2940	1498	83	68	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

09.04.2024 17:56

Дневник питания за 09.04.2024

Не, ну я пыталась на 1400 ккал поесть сегодня, но пирожки с яблочным вареньем (пирожки кстати домашние, просто мне их считать было лень, когда готовила, может они еще более калорийны, чем те что в базе были)))) на обед все испортили😁🤔😆. Хотя можно на ужин не варить макароны, пока не ужинала, буду есть после вечернего бега (вдруг поможет не пытаться "съесть все что не приколочено"), просто съесть печень🤔. Короче вышло, как вышло. В конце концов всегда есть завтра, для новой попытки😂😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульти-b комплекс vitamir	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	58	34.8	1.7	1.9	2.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	42	73.5	0.8	6.8	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Сироп Кокос [Monin]	16	50.9	0	0	12.7
Итого	477	318	15	20	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк+селен lekolyke	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Пирожки Жареные с Повидлом [Всеслав]	144	345.6	8.6	1.4	77.8
Итого	184	482	18	11	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 600е	5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Печень куриная	161	221.5	32.8	9.5	1.2
Шампиньоны	152	41	6.5	1.5	0.2
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	160	28.8	1	0.2	4
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Уксус винный, красный	5	1	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Сок лимонный	8	2.6	0	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.8	0.5	13.6
Итого	812	854	53	40	64

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1200	8	0	0	2
Итого за день	2673	1663	88	72	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

08.04.2024 22:23

Бег и желание съесть всё, что не приколочено.

Всю прошлую неделю бегала (хоть мой лесопарк и не просох, но пешеходная улица длиной в 1,5 км просохла)), медленно, но по часу. Первые четыре дня все было хорошо, но начиная с пятницы я пытаюсь съесть всё, что не приколочено, ем на 2000-3500 ккал, сегодня уже четвертый день, вес не прибавляется, но и не убавляется, все четыре дня. Это что-то новенькое🤔. Надо будет завтра всё-таки взять себя в руки и есть всё-таки на 1400 ккал, а то по расчетам потери веса МЗР я за этот месяц 4 кг не скину.

4

5