Дневник питания за 08.02.2024

Сегодня знаковый день: начинается отсчёт дней до лета. Как я это узнала? Муж согласился возобновить тренировки(его прошлая физическая активность закончилась с приходом осени). Так что теперь по утрам я не только ПП повар, а ещё и тренер по пилатесу 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с творогом	80	105.9	9.1	6.8	1.8
Горох колотый, вареный, с солью	80	92.8	6.7	0.3	9.8
Салат со свеклой	100	89.7	1.4	6.9	5.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Вода	300	0	0	0	0
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	676	385	19	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Итого	320	222	18	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Запекание)	150	334.5	24.4	26	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Салат из моркови	80	35.7	1.4	0.3	6.6
Хлеб из цельнозерновой муки	15	44.5	1.3	1.4	6.2
Итого	365	535	32	29	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	460	32	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупеня	300	114.6	10.5	1.8	14.4
Хлеб из цельнозерновой муки	10	29.7	0.9	0.9	4.1
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Вода	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	715	245	11	2	42
Итого за день	2536	1422	82	59	130