Anna Anyshchenko
07.02.2024 10:00
Дневник питания за 06.02.2024
Утром обнаружила, что капли витамина Д не капают, не из вредности,
а потому что закончились😂 решила сделать перерыв до следующего
визита к врачу и сдачи анализов(конец февраля). Нужно включить в
рацион больше рыбы для избежания возможного дефицита
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики из цельнозерновой муки |
50
|
89 | 4.1 | 3.3 | 10.5 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
75
|
121.5 | 2 | 11.3 | 2.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Фолиева кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 544 | 28 | 21 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
100
|
147 | 3.1 | 0.9 | 29.6 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
15
|
44.5 | 1.3 | 1.4 | 6.2 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 121 | 192 | 4 | 2 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупеня |
350
|
168 | 15.8 | 2.1 | 22.4 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
15
|
44.5 | 1.3 | 1.4 | 6.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 372 | 213 | 17 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 112 | 2 | 6 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак подсолнечник |
20
|
112.8 | 3.4 | 8.1 | 6.7 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
12
|
39.7 | 1.3 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 232 | 202 | 4 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье, вареное на маленьком огне |
100
|
165 | 28.5 | 4.7 | 0.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
20
|
59.3 | 1.8 | 1.9 | 8.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 427 | 310 | 32 | 12 | 15 |
| Итого за день | 2354 | 1576 | 89 | 54 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
