Anna Anyshchenko
27.01.2024 14:31
Дневник питания за 26.01.2024
Последнее время обращаю внимание на постоянный недостаток витамина
Е. Готовлю, в основном, на пару и без масла, а это как раз он.
Думаю, нужно увеличить потребление орехов и семечек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) |
20
|
11.3 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| АкваДетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиева кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 517 | 341 | 14 | 17 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с винным луком |
100
|
154.8 | 13.8 | 5 | 9 |
| Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
20
|
55.5 | 1.9 | 0.4 | 10.9 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
10
|
29.7 | 0.9 | 0.9 | 4.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 240 | 16 | 6 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
25
|
74.1 | 2.2 | 2.3 | 10.3 |
| Итого | 225 | 192 | 8 | 8 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с квашеной капустой |
350
|
172.6 | 16.1 | 6.7 | 11.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
40
|
118.6 | 3.6 | 3.7 | 16.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 935 | 586 | 22 | 32 | 45 |
| Итого за день | 2612 | 1361 | 61 | 65 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Новые рецепты
