Anna Anyshchenko
26.01.2024 08:44
Дневник питания за 25.01.2024
Итак, открытия сегодня:
1. От дефицита йода спасает всего 30гр морской капусты. Всего 30!!!!))))
2. Нужно чаще есть говяжью печень. Там просто умопомрачительный состав по нутриентам. Не то, чтоб я ее пропускала всегда, но что столько пользы было удивлением.
1. От дефицита йода спасает всего 30гр морской капусты. Всего 30!!!!))))
2. Нужно чаще есть говяжью печень. Там просто умопомрачительный состав по нутриентам. Не то, чтоб я ее пропускала всегда, но что столько пользы было удивлением.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Горбуша с/с |
80
|
127.6 | 17.8 | 5.7 | 1.4 |
| Рожь, зерно цельное необработанное |
80
|
226.4 | 7.9 | 1.8 | 44.6 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
15
|
44.5 | 1.3 | 1.4 | 6.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| АкваДетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиева кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 603 | 546 | 29 | 17 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша с тыквой и яблоком |
450
|
536.4 | 13.1 | 14.9 | 85.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
20
|
59.3 | 1.8 | 1.9 | 8.2 |
| Итого | 670 | 595 | 14 | 16 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
20
|
59.3 | 1.8 | 1.9 | 8.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 155 | 9 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
161
|
168.7 | 25.4 | 3.5 | 8.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
70
|
21.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Яблоко (Жарка) |
70
|
23.7 | 0.3 | 0.3 | 4.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
10
|
29.7 | 0.9 | 0.9 | 4.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling) |
50
|
40 | 0 | 0 | 1.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 524 | 32 | 18 | 47 |
| Итого за день | 2996 | 1822 | 86 | 61 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
