Дневник питания за 18.01.2024

Привет!
Поход к врачу показал, что с имт менее 18 сложно говорить и здоровье. В этот раз - белок. До нормы не хватает прилично. Решила в очередной раз начать вести дневник питания, чтоб видеть картину в динамике. Не вегетарианка, но когда раздавали всем таланты я стояла в очереди за диковинным "синдромом Жильбера". Это лишило меня аппетита и возможности легко набирать вес. Что ж, точка старт отмечена, дефициты определены. Начинаю работу над собой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с яблоком	100	82.8	1.3	5.3	6.3
Горбуша с/с	70	111.7	15.6	5	1.3
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	25	77.2	2.3	0.3	16.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	505	336	20	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб из цельнозерновой муки	40	118.6	3.6	3.7	16.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Капуста тушеная с фасолью	200	155.6	9	2.6	23.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	475	583	26	29	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	400	208.8	18	9.6	12.4
Хлеб из цельнозерновой муки	40	118.6	3.6	3.7	16.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода	120	0	0	0	0
Итого	610	611	25	37	40
Итого за день	2090	1530	72	81	121