Тата Деви
05.12.2013 11:23
Дневник питания и тренировок за 04.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Помело |
270
|
102.6 | 2.1 | 0.1 | 23.3 |
| Итого | 1150 | 181 | 3.1 | 0.3 | 40.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Горчица столовая |
30
|
41.6 | 3 | 1.6 | 4.1 |
| Творог обезжиренный шекснинский |
60
|
51 | 10.8 | 1.1 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Виноград |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Супрадин драже |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома 15 капель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 331.8 | 20.4 | 13.2 | 34.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик мюсли черника |
30
|
110.1 | 1.3 | 3.7 | 18 |
| Итого | 530 | 110.1 | 1.3 | 3.7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
550
|
77 | 3.3 | 0 | 20.9 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 886 | 233 | 14.7 | 4.7 | 37.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 700 | 144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого за день | 4153 | 1005.9 | 40.6 | 24.3 | 158.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 635.1 ккал
Время: 70 мин
